13 ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ОТ ЗАПОРА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ - ЗАПОР

13 домашних средств от запора

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Запор - невероятно распространенная проблема.

Запор поражает около 20% людей в Соединенных Штатах, что приводит к 8 миллионам визитов к врачу в год.

Люди могут испытывать запор из-за продуктов, которые они едят или которых избегают, из-за своего образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина хронического запора неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Для запора характерны следующие симптомы:

менее трех дефекаций в неделю
твердый, сухой или комковатый стул
трудности или боль при прохождении стула
ощущение, что не весь стул прошел

Запор может оказать серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье.

Есть много естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запора.

1. Пейте больше воды.

Человек, страдающий запором, должен пить больше воды.

Регулярное обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и не допускать обезвоживания.

Когда человек страдает запором, он может найти облегчение, выпив немного газированной (газированной) воды. Это может помочь им восстановить водный баланс и снова начать движение.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна при запоре, чем водопроводная вода. Сюда входят люди с расстройством желудка или диспепсией, а также люди с хроническим идиопатическим запором.

Однако употребление газированных напитков, таких как сладкая газировка, не является хорошей идеей, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и усугублять запор.

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) обнаруживают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому эти люди могут избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: обезвоживание может вызвать запор, поэтому обязательно пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективным при запоре.

2. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой неферментируемой клетчатки.

Для лечения запора врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и последовательность дефекаций, что облегчает их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему.

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническим запором получили пользу от приема пищевых добавок.

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы.

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует много различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, присутствующие в пшеничных отрубях, овощах и цельнозерновых продуктах, увеличивают объем стула и могут помочь им быстрее и легче проходить через пищеварительную систему.

Растворимые волокна, присутствующие в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и овощах, впитывают воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запора.

Один обзор 2020 года показал, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запоре.

В Интернете доступны различные марки волокон подорожника.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки при лечении запоров, дали неоднозначные результаты.

Отчасти это связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор.

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективными при лечении запоров, поскольку они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют свою способность удерживать воду.

Чтобы предотвратить запор, люди должны стремиться к потреблению смеси растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Итог: попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Дополнение рациона растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как псиллиум, также может помочь.

3. Больше упражняйтесь.

Различные исследования показали, что упражнения могут помочь улучшить симптомы запора.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запора. Из-за этого некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличить физические нагрузки, чтобы стул двигался.

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что упражнения лечат запор. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.

В других исследованиях сообщалось, что, хотя упражнения не всегда увеличивают количество посещений людьми туалета, они уменьшают некоторые симптомы и улучшают качество жизни людей.

У людей с СРК умеренная физическая нагрузка (быстрая ходьба) может улучшить симптомы пищеварения и улучшить качество жизни. Однако энергичные упражнения (бег трусцой) могут усугубить симптомы у некоторых.

Попробуйте выполнять легкие упражнения - например, регулярно ходить на прогулку, плавать, кататься на велосипеде или бегать трусцой - и посмотрите, поможет ли это.

Итог: упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

4. Пейте кофе, особенно кофе с кофеином.

Употребление кофе может облегчить запор.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание сходить в туалет. Это потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы.

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать кишечник так же, как и еда. Этот эффект был на 60% сильнее, чем у питьевой воды, и на 23% сильнее, чем у кофе без кофеина.

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запор за счет улучшения баланса кишечных бактерий.

Тем не менее, стимулирующие кишечник свойства кофеина могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить симптомы пищеварения.

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, помогает ли это.

Узнайте больше о продуктах и напитках, которые могут облегчить запор, здесь.

Итог: кофе может помочь облегчить запор, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

5. Примите сенну, слабительное на травах.

Сенна - популярное безопасное и эффективное слабительное на травах, которое помогает при запорах. Он доступен без рецепта и в Интернете, как в оральной, так и в ректальной форме.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервы в кишечнике и помогают ускорить опорожнение кишечника.

Врачи считают сенну безопасным для взрослых на короткое время, но людям следует проконсультироваться с врачом, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Врачи обычно не рекомендуют сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: травяное слабительное сенна - популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, чтобы ускорить дефекацию.

6. Ешьте пробиотические продукты или принимайте пробиотические добавки.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Бифидобактерии и Лактобациллы.

Люди могут повысить свой уровень, употребляя в пищу пробиотические продукты.

У некоторых людей, страдающих хроническим запором, в кишечнике наблюдается дисбаланс бактерий. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Обзор 2019 года показал, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запора, увеличивая частоту стула и его консистенцию.

Они также могут помочь в лечении запора, вырабатывая короткоцепочечные жирные кислоты. Они могут улучшить движения кишечника, облегчая дефекацию.

Как вариант, попробуйте добавки с пробиотиками. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать преимущества этих добавок через 4 недели.

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или есть больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы узнать, помогает ли это при запоре. Пребиотические продукты включают:

йогурт
квашеная капуста
кимчи

Итог: пробиотики могут помочь в лечении хронического запора. Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

7. Слабительные, отпускаемые без рецепта или по рецепту.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. У разных типов есть разные методы действия, но все они эффективны при запоре.

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

Наполнители: это слабительные средства на основе клетчатки, которые увеличивают содержание воды в стуле.
Смягчители стула: они содержат масла, смягчающие стул и облегчающие его прохождение через кишечник.
Стимулирующие слабительные: они стимулируют нервы в кишечнике, чтобы усилить опорожнение кишечника.
Осмотические слабительные: они смягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако людям не следует регулярно принимать большинство этих слабительных, не посоветовавшись с врачом.

Итог: слабительные средства эффективны при запоре. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о лучших из них.

8. Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP.

Запор может быть признаком СРК. Диета с низким содержанием FODMAP - это исключающая диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить запор, связанный с СРК.

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP на определенный период времени, прежде чем повторно вводить их, чтобы определить, какие из них организм может переносить.

Людям с СРК с преобладанием запоров одной диеты с низким содержанием FODMAP зачастую недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего питания, например, на получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы избавиться от симптомов.

Итог: диета с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить запор, связанный с СРК. Однако одно это не может обеспечить достаточного облегчения.

9. Ешьте лапшу ширатаки или принимайте добавки глюкоманнана.

Глюкоманнан - это разновидность растворимой клетчатки из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен при запорах.

Помимо улучшения дефекации, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике.

Одно исследование с участием детей показало, что 45% из тех, кто принимал глюкоманнан, испытали облегчение от тяжелого запора, по сравнению только с 13% в контрольной группе.

Однако другое контролируемое исследование не обнаружило значительных эффектов.

Люди могут получить глюкоманнан из добавок или при употреблении в пищу ширатаки или конжака, лапши.

Также доступны добавки глюкоманнана. Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому перед покупкой лучше сравнить бренды. Добавки глюкоманнана доступны в Интернете.

Итог: у некоторых людей глюкоманнан может помочь при запоре. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

10. Ешьте продукты с пребиотиками.

Пребиотики - это неперевариваемые углеводные волокна. Пребиотики включают олигосахарид и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запор, улучшая консистенцию и объем стула, пребиотики оказывают свое действие, улучшая здоровье пищеварительной системы.

Пребиотические волокна улучшают здоровье пищеварительной системы, питая полезные бактерии в кишечнике, что стимулирует пробиотики и улучшает баланс кишечных бактерий.

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекации, а также сделать стул более мягким.

Пребиотические продукты включают:

цикорий
Топинамбур
чеснок
лук
бананы
лук-порей
нут

Итог: продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить пищеварение и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь при запоре.

11. Попробуйте цитрат магния.

Цитрат магния - популярное домашнее средство от запоров. Это разновидность осмотического слабительного, которое люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием добавок магния в умеренных количествах может помочь облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами.

Итог: прием безрецептурной добавки цитрата магния может помочь облегчить запор.

12. Ешьте чернослив.

Чернослив - естественное слабительное средство.

Люди часто рекламируют чернослив и сливовый сок как природное средство от запора - и не зря. Чернослив может быть наиболее доступным натуральным решением.

Помимо клетчатки в черносливе содержится сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным действием.

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем волокна, такие как псиллиум.

Эффективная дозировка может составлять около 50 г или семь средних черносливов два раза в день.

Однако людям с СРК рекомендуется избегать употребления чернослива, потому что сахарный спирт - это продукты с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о сливовом соке от запора и других соках от запора здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, который оказывает слабительное действие. Чернослив может быть очень эффективным средством от запора.

13. Старайтесь избегать молочных продуктов.

У людей с непереносимостью молочные продукты могут вызвать запор из-за их воздействия на кишечник.

Сюда входят дети с непереносимостью белка коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить молочные продукты из рациона, увеличив при этом другие продукты, богатые кальцием, чтобы увидеть, улучшит ли это симптомы.

Итог: непереносимость молочных продуктов или лактозы может вызвать запор у некоторых людей. У этих людей исключение молочных продуктов из рациона может помочь облегчить симптомы.