Могут ли добавки омега-3 помочь уменьшить беспокойство?
В недавно опубликованном метаанализе делается вывод, что добавки с маслом омега-3 могут уменьшить симптомы беспокойства у некоторых людей.
Беспокойство - один из самых распространенных психиатрических симптомов в Соединенных Штатах.
Это может проявляться как отдельное тревожное расстройство или как часть другого психического расстройства, такого как депрессия.
Фармацевтические препараты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина, могут лечить тревогу.
Однако людей с тревожными расстройствами часто беспокоят побочные эффекты и зависимость.
Другие варианты включают терапию разговорами, но они отнимают много времени и могут быть дорогостоящими.
По оценкам, каждый пятый взрослый в США заболевает тревожным расстройством каждый год, поэтому поиск безопасного и экономичного способа справиться с тревожностью принесет огромную пользу миллионам людей.
Рыбий жир и беспокойство
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) присутствуют в рыбьем жире. На протяжении многих лет исследователи приписывали им широкий спектр преимуществ для здоровья, но не все подтверждены доказательствами.
В последние годы некоторые ученые проверили потенциал омега-3 в лечении психических заболеваний, включая расстройства настроения и тревожные расстройства.
Исследования, изучающие успокаивающее действие омега-3 ПНЖК на животных моделях, показали некоторый успех; Например, исследование на крысах показало, что диета, богатая ПНЖК, называемой эйкозапентаеновой кислотой, снижает тревожное поведение.
У людей исследования показали взаимосвязь между уровнем ПНЖК и тревожностью. Например, одно исследование показало, что люди с тревожными расстройствами имеют более низкий уровень циркулирующих ПНЖК омега-3.
Другой показал, что добавки омега-3 уменьшают воспаление и беспокойство у студентов-медиков во время экзаменов.
Однако эти и другие исследования были ограничены их небольшими размерами. Чтобы исправить это, исследователи недавно провели первый систематический обзор по этой теме. Они объясняют свою цель:
«[Мы] исследовали, - отмечают они, - анксиолитические эффекты омега-3 ПНЖК у участников с повышенными симптомами тревоги в результатах клинических испытаний, чтобы определить общую эффективность омега-3 ПНЖК в отношении симптомов тревоги независимо от диагноза. ”
Исследователи взяли данные 19 клинических испытаний, в которых приняли участие 1203 человека. Их выводы были опубликованы в Открытая сеть JAMA журнал. После анализа их выводы подтвердили их первоначальную теорию. Хотя исследования значительно различались по типу участников и способам измерения тревожности, они отметили значительное снижение тревожности в группах, получавших омега-3, по сравнению с группами плацебо.
Большинство исследований продемонстрировали положительный эффект омега-3 ПНЖК на тревожность, хотя не все величины эффекта были значительными. Однако, когда данные были объединены, комбинированный эффект оказался статистически значимым.
«Этот обзор показывает, что ПНЖК омега-3 могут помочь уменьшить симптомы клинической тревоги. Необходимы дальнейшие хорошо спланированные исследования среди групп населения, у которых тревожность является основным симптомом ».
Интересно, что положительные эффекты омега-3 были особенно выражены для людей, у которых был клинический диагноз психических расстройств.
Теперь требуется больше работы
Авторы предполагают, что прежде чем омега-3 получат более широкое применение, потребуются более крупномасштабные исследования. Как именно эти жирные кислоты могут оказывать свое благотворное действие - это еще один вопрос, на который необходимо ответить.
Омега-3 ПНЖК присутствуют в мембранах головного мозга и, как пишут авторы, они могут «вмешиваться и, возможно, контролировать некоторые нейробиологические процессы, такие как системы нейротрансмиттеров, нейропластичность и воспаление».
Это могло бы помочь объяснить, почему они влияют на психиатрические симптомы, но потребуется гораздо больше исследований, чтобы выявить точные механизмы.
Авторы исследования уверены, что их анализ имеет некоторые ограничения; в частности, относительно небольшой размер выборки. Они предупреждают, что «результаты не следует экстраполировать без тщательного рассмотрения».
Обязательно последуют дополнительные исследования. Если бы такое простое вмешательство, как прием добавок омега-3, могло бы снизить уровень беспокойства, оно могло бы облегчить страдания очень многих людей.
