Продукты питания, которых следует избегать при фибромиалгии
Фибромиалгия вызывает постоянную боль и усталость. В настоящее время лекарства нет, но некоторые лекарства и способы изменить образ жизни могут помочь облегчить симптомы. Выбор диеты также может иметь значение.
Врачи пока не знают, что вызывает фибромиалгию. Одна из теорий состоит в том, что изменения в болевых путях человека заставляют его чувствовать боль сильнее, чем другие люди.
Медицинские работники не считают фибромиалгию воспалительным заболеванием, но некоторые считают, что она может включать воспаление нервов.
Некоторые эксперты предлагают использовать мультимодальный подход для лечения симптомов. Это может включать в себя лекарства, упражнения, дополнительные методы лечения и соответствующий выбор диеты.
Из этой статьи вы узнаете больше о том, как определенные диетические изменения могут повлиять на фибромиалгию.
Как диета может повлиять на фибромиалгию?
Человек может уменьшить симптомы фибромиалгии, если придерживаться растительной диеты.
Изменения в диете не являются частью стандартного лечения фибромиалгии.
Однако предпочтение одних продуктов питания другим может помочь справиться с симптомами.
Например, есть данные, позволяющие предположить, что противовоспалительная диета может помочь людям с хронической болью. Противовоспалительная диета - это не конкретный план питания, но ее рекомендации могут помочь людям сделать правильный выбор.
Растительная диета также может быть полезна для уменьшения симптомов фибромиалгии. Это связано с тем, что многие продукты на растительной основе содержат антиоксиданты, которые помогают организму избавляться от «свободных радикалов». Это продукты жизнедеятельности, которые организм производит естественным путем.
Высокий уровень свободных радикалов в организме может привести к окислительному стрессу и воспалению.
Из этой статьи вы узнаете больше о продуктах, богатых антиоксидантами.
Многие люди с фибромиалгией также страдают ожирением. Избыточный вес может увеличить риск воспаления и окислительного стресса. Если фибромиалгия действительно связана с воспалением, может помочь диета, которая побуждает человека достигать или поддерживать здоровый вес.
Диета DASH может помочь контролировать уровень сахара в крови, но она также имеет общие преимущества для здоровья. Узнайте больше здесь.
Еда, чтобы поесть
Следующие ниже рекомендации могут помочь человеку выбрать противовоспалительную диету.
Ешьте от восьми до девяти порций фруктов и овощей в день: употребление в пищу разнообразных ярких фруктов и овощей может обеспечить наибольший спектр питательных веществ. Продукты, которые особенно богаты питательными веществами, включают брокколи и ягоды.
Выбирайте цельнозерновые продукты: цельнозерновые продукты включают ячмень, гречку, овес, киноа, коричневый рис, рожь, пшеницу и полбу. Эти продукты содержат витамины, белок и клетчатку.
Выбирайте полезные масла: оливковое масло - хороший выбор.
Включите травы и специи: многие травы и специи содержат антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление. Куркума, лавровый лист, корица и многие другие полезны.
Куркума может помочь людям с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит. Узнайте больше здесь.
Витамин Д
По данным Национального института здоровья (NIH), между симптомами фибромиалгии и дефицитом витамина D может быть связь.
Некоторые хорошие диетические источники витамина D включают:
- яичные желтки
- обезжиренный йогурт, обогащенный витамином D
- апельсиновый сок, обогащенный витамином D
- рыба-меч и лосось
- тунец, консервированный в воде
- цельнозерновые злаки, обогащенные витамином D
Продукты, содержащие витамин D, могут не уменьшать симптомы у всех, страдающих фибромиалгией, но они имеют общие преимущества, такие как укрепление здоровья костей.
Средиземноморская диета богата рыбой, фруктами, овощами и противовоспалительными продуктами. Узнайте больше об этой диете здесь.
Продукты, которых следует избегать
Ряд добавок и ингредиентов могут ухудшить симптомы фибромиалгии. Мы рассмотрим их более подробно в следующих разделах.
Мясные и молочные продукты
Людям с фибромиалгией может помочь ограничение избыточного потребления молочных продуктов. Это потому, что многие молочные продукты содержат насыщенные жиры. Людям следует выбирать варианты с низким содержанием жира или альтернативные молочные продукты, такие как соевое молоко.
Это также может помочь ограничить потребление красного мяса. Вместо того, чтобы есть красное мясо каждый день, выбирайте заменители индейки, рыбы и овощей.
Почему лучше ограничить употребление красного мяса? Узнай здесь.
Добавки
По данным Фонда артрита, пищевые добавки, называемые эксайтотоксинами, могут ухудшить некоторые симптомы фибромиалгии.
Примеры из них включают глутамат натрия (MSG), который является усилителем вкуса, и аспартам, который является искусственным подсластителем.
Исследования 2012 года показали, что у людей с фибромиалгией и синдромом раздраженного кишечника (СРК), которые прекратили употреблять глутамат натрия и аспартам, симптомы уменьшились на 30%. Однако симптомы вернулись, когда они снова начали употреблять эти добавки.
Глютен
Людям с глютеновой болезнью следует избегать употребления глютена, иначе они могут сильно заболеть.
Однако недавние исследования показывают, что глютен также может влиять на прогноз при различных воспалительных заболеваниях.
В исследовании 2014 года изучалось, что произошло, когда 20 человек с фибромиалгией избегали употребления глютена от 5 до 31 месяца. Пятнадцать человек перестали испытывать хроническую боль, а трое смогли вообще отказаться от опиоидов.
Ни у кого из участников не было целиакии, но у некоторых были другие заболевания, такие как СРК.
Кроме того, исследование 2017 года показало, что люди с признаками фибромиалгии и чувствительности к глютену хорошо реагировали на безглютеновую диету.
В 2018 году ученые предположили, что может быть связь между фибромиалгией и нечувствительностью к глютену, не относящимся к целому.
Люди всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем исключать из своего рациона основной вид пищи, такой как глютен. Например, отказ от глютена может привести к низкому потреблению цельного зерна. Это может привести к низкому потреблению клетчатки и других питательных веществ.
Каковы возможные преимущества и риски безглютеновой диеты? Узнайте больше здесь.
Другие ингредиенты
Другие ингредиенты, которые могут вызвать воспаление, включают:
- насыщенные жиры и трансжиры
- рафинированные крахмалы
- продукты с добавлением сахара
Это может помочь вести дневник питания и записывать любые симптомы, возникающие после употребления определенных продуктов. Если возникают какие-либо закономерности, возможно, стоит подумать о том, чтобы на время отказаться от этих продуктов, чтобы увидеть, как это влияет на симптомы.
Важно помнить, что отказ от любой или всех этих продуктов вряд ли устранит все симптомы фибромиалгии.
Кроме того, отказываясь от продуктов, люди должны убедиться, что они получают питательные вещества, которые они содержат, из других продуктов или добавок.
Добавки
Некоторые исследователи изучали, может ли следующее помочь справиться с симптомами фибромиалгии:
- соя
- s-аденозил-L-метионин
- креатин
Однако пока нет достаточных доказательств того, что они помогут при фибромиалгии.
Перед началом приема любых добавок, даже «натуральных», важно проконсультироваться с врачом. Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, в то время как другие могут взаимодействовать с лекарствами, которые человек может принимать.
Например, некоторые люди с фибромиалгией используют антидепрессанты, такие как сертралин (Золофт) или флуоксетин (Прозак). Зверобой может взаимодействовать с этими препаратами.
Какие добавки обладают противовоспалительным действием? Узнай здесь.
Другие меры образа жизни
Есть некоторые свидетельства того, что другие дополнительные методы помогают при фибромиалгии. К ним относятся:
Упражнение
По данным Американской академии семейных врачей, занятия аэробными упражнениями по 20–30 минут в день 2–3 дня в неделю могут помочь уменьшить симптомы и уменьшить усталость у людей с фибромиалгией.
Другие физические нагрузки, которые могут помочь, включают:
- тай-чи
- гиревой спорт
- йога
Люди с фибромиалгией могут также поговорить с инструктором по йоге о том, как адаптировать позы к своим физическим потребностям и способностям. Это может включать использование подушки для поддержки тела при некоторых занятиях.
Узнайте больше о йоге при фибромиалгии.
Гигиена сна
Регулярный качественный сон также может помочь людям справиться с симптомами фибромиалгии.
Советы по хорошему сну включают:
- просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день
- встроить расслабляющую деятельность в распорядок сна, например, чтение книги, прослушивание музыки или медитацию
- поддержание прохладной, темной и комфортной обстановки для сна
- оставлять сотовые телефоны и другие устройства вне спальни
Альтернативные методы лечения
К другим способам снятия стресса, которые могут помочь облегчить симптомы фибромиалгии, относятся:
- иглоукалывание
- массажная терапия
- медитация
- релаксационная тренировка
- бальнеотерапия
- гомеопатия
- магнитная терапия
- рейки
- консультирование или терапия
Большинство из них можно безопасно попробовать, даже если в настоящее время отсутствуют научные доказательства, подтверждающие их. Для лечения, такого как гомеопатия и иглоукалывание, люди должны проверить, имеет ли выбранный ими поставщик одобренную квалификацию.
Могут ли эфирные масла облегчить фибромиалгию? Узнай здесь.
Резюме
Ни одно лечение не может облегчить или вылечить фибромиалгию, но выбор здорового питания может помочь.
Хорошим началом может быть обеспечение рациона разнообразными свежими фруктами и овощами.
