Как избавиться от спазма поясницы?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спазмы в пояснице могут быть раздражающими и болезненными, но они поддаются лечению. Определенные средства правовой защиты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить боль и частоту спазмов в спине.

Спазмы в пояснице могут возникать внезапно, вызывая сильную и даже изнурительную боль. Часто вызванные недавней физической травмой, они чаще возникают, когда человек беременен, обезвожен или ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к ослаблению мышц спины.

В этой статье мы рассмотрим различные краткосрочные и долгосрочные методы лечения спазмов поясницы, включая домашние средства, растяжки и способы предотвращения возникновения спазмов.

На что похожи спазмы поясницы?

Спазмы поясницы вызывают напряжение и боль в пораженном месте.

Спазмы в пояснице возникают, когда мышцы напрягаются и сокращаются. Ощущение варьируется от слегка раздражающего до очень болезненного.

Обычно люди ощущают мышечные спазмы в определенных мышцах нижней части спины. Однако боль может распространяться в другие области и вызывать напряжение в близлежащих мышцах. У некоторых людей, страдающих от боли в спине, также развиваются боли в бедрах или ногах.

Некоторые симптомы спазмов поясницы включают:

• напряжение в пояснице
• проблемы с перемещением после того, как согнули или подняли что-то
• внезапная сильная боль в пояснице
• хроническая боль в пояснице
• слабость в пояснице или в близлежащих мышцах, например, в бедрах
• спазмы в спине, которые приходят и уходят

Люди со спазмами в пояснице часто обнаруживают, что их боль усиливается, когда они делают определенные вещи, например сидят или стоят в течение длительного времени.

Большинство спазмов нижней части спины делятся на две категории:

• Острые спазмы поясницы. Эти спазмы возникают внезапно, часто при поднятии чего-либо или изменении положения. Острые спазмы могут вызвать сильную боль или затруднить движение.
• Хронические спазмы поясницы. Хронические спазмы возникают более регулярно и могут показаться не связанными с конкретной травмой. У некоторых людей после травмы спины развиваются хронические спазмы поясницы.

Немедленное облегчение спазмов в пояснице

Боль при резком внезапном спазме спины может быть сильной. Точно так же хронические спазмы в пояснице могут затруднить работу или расслабление.

Следующие ниже стратегии могут помочь облегчить боль, когда она начнется быстро. К ним относятся:

Массаж

Сильное давление на пораженную мышцу может помочь уменьшить напряжение и остановить спазм.

Чтобы снять мышечный спазм, надавите на пораженный участок в течение 30–60 секунд, а затем круговыми движениями потрите окружающую область.

Упорный массаж может быть неудобным, но не должен быть болезненным. Если вы чувствуете пульс на массируемой области, не давите на нее.

Тепло или лед

И тепло, и лед могут облегчить боль при мышечном спазме. Оба метода лечения могут уменьшить воспаление и снять мышечное напряжение. Чередование горячих и холодных компрессов может быть особенно полезным.

Попробуйте прикладывать горячую, а затем холодную подушку на 20 минут за раз с 20-минутным перерывом между ними. Бутылка с горячей водой и пакет со льдом должны подействовать.

Не наносите на кожу очень горячие или холодные компрессы. Вместо этого оберните их полотенцем или тканью, прежде чем прижимать к спине.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, не принесут мгновенного облегчения, но могут помочь замедлить спазм в течение 30–60 минут.

Миорелаксанты

Врач может назначить миорелаксанты, когда у людей наблюдаются сильные спазмы, которые видны и заметны. Люди должны использовать миорелаксанты только до 72 часов.

Вода и электролиты

Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы или усугубить существующие.Продолжайте пить воду или подумайте о переходе на напиток с электролитом.

Используйте валик из поролона

Многие люди используют ролики из поролона, чтобы ослабить мышечное напряжение или напряжение после тренировки. Они также могут помочь уменьшить мышечные спазмы в спине.

Перед использованием поролонового валика обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как неправильное его использование может привести к травмам спины.

Пенные валики можно купить в фитнес-магазинах или в Интернете.

Растяжки при спазмах поясницы

Выполнение позы ребенка может помочь снизить мышечное напряжение в нижней части спины.

Растяжка снижает мышечное напряжение и может остановить мышечные спазмы. Многие люди, испытывающие внезапные спазмы, не хотят двигаться, но простое вставание и ходьба могут помочь.

Некоторые простые упражнения на растяжку при спазмах поясницы включают:

• Поза ребенка. Для этой позы йоги встаньте на колени, расставив колени. Потянитесь вверх, а затем наклонитесь вперед, опуская грудь к бедрам. Вытяните руки вперед перед головой, ладони опущены вниз, локти упираются в пол.
• Бедро подъемники. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите руки на бок. Осторожно поднимите бедра на пару дюймов от земли и удерживайте позицию. Повторить 5–10 раз.
• Поза кошки-коровы. Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки положите на землю на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и выгните спину, одновременно откинув голову назад. Затем выдохните и округлите спину, подталкивая подбородок к груди. Повторить 5–10 раз.

Некоторые люди обнаруживают, что экспериментирование с различными растяжками или перекатывание болезненной области на поролоновом валике дает лучшую растяжку.

Длительное лечение

Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует людям избегать отпускаемых по рецепту лекарств, особенно опиоидов, от боли в пояснице, если другие лекарства не помогли.

Врач может прописать людям миорелаксанты для использования при хронических спазмах спины.

AAFP предлагает следующие долгосрочные методы лечения спазмов поясницы:

• спинальные манипуляции, такие как хиропрактика
• массаж
• реабилитация, такая как упражнения или физиотерапия
• йога
• снижение стресса на основе осознанности
• иглоукалывание
• Тай Чи
• биологическая обратная связь
• лазерная терапия

Человеку может потребоваться попробовать несколько процедур или объединить несколько процедур, чтобы добиться наилучшего результата. Если врач диагностирует основное заболевание, могут помочь лекарства от этого состояния.

Изменения в образе жизни, такие как больше тренировок и отказ от длительного сидения, могут повысить эффективность любого лекарства.

Профилактика спазмов в пояснице

Поддержание хорошей осанки в течение дня поможет уберечь поясницу от спазмов.

Когда человек испытывает один мышечный спазм, он с большей вероятностью испытает другой. Поддерживайте хорошее здоровье спины, чтобы уменьшить спазмы в будущем.

Используйте следующие методы для защиты поясницы:

• сохранять хорошую осанку в течение дня
• сохраняйте хорошую осанку сидя, когда проводите много времени за столом
• используйте матрас средней мягкости
• поднимать тяжелые предметы ногами, а не спиной

Диагностика

Врач может помочь диагностировать причину спазмов поясницы. Обратитесь к врачу в течение нескольких дней, если спазм усиливается или не исчезает.

Врач может провести медицинский осмотр, задать вопросы об истории болезни и о том, когда началась боль, спросить о боли в прошлом и провести визуализационные тесты, такие как рентгеновские снимки или магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы посмотреть на мышцы и позвоночник.

Люди могут принять другие формы боли в пояснице за спазмы спины. Когда спазмы в пояснице длятся дольше нескольких дней или когда они проходят и возвращаются, это может быть связано с хроническим заболеванием, например:

• проблемы с дисками, которые амортизируют позвоночник
• остеоартрит или ревматоидный артрит
• сужение позвоночного столба
• фибромиалгия
• сколиоз
• спондилолистез
• перелом кости

Перспективы

Острая боль в пояснице - интенсивная, возникающая внезапно - почти всегда проходит сама по себе без лечения. Хроническую боль в пояснице лечить сложнее, и это часто требует комплексного подхода.

Поговорите с врачом, чтобы узнать, как лучше справиться с острыми и хроническими мышечными спазмами.