Бессонница: когда я принимал участие в исследовании сна.

Каково это провести ночь в лаборатории сна? Насколько легко спать, подключившись к многочисленным кабелям? И есть ли связь между микробиомом и сном?

Что происходит во время исследования сна?

Сон - важная часть нашего распорядка дня и здоровья. Недостаток сна может отрицательно сказаться на нашем самочувствии.

Бессонница - это состояние сна, которым страдает около одной трети населения США, причем 10–15% людей страдают «тяжелой и хронической бессонницей».

Национальный фонд сна описывает бессонницу как состояние, при котором человек испытывает неудовлетворительный сон, несмотря на возможность спать. На практике это означает проблемы с засыпанием или сном.

Моя мама много лет страдает бессонницей. Сон - обычная тема в наших разговорах.

В моей роли редактора исследований в Медицинские новости сегодня, Я регулярно сталкиваюсь с исследованиями сна.

Но, несмотря на наше понимание того, почему важен сон, не совсем ясно, что вызывает бессонницу.

Несколько месяцев назад моя мама участвовала в исследовании, изучающем связь между микробиомом и сном. После этого мне очень хотелось поговорить и с ней, и с исследователем, ведущим исследование.

Итак, вот что произошло, когда мама Мартин провела ночь в лаборатории сна.

Ночь в центре сна

Я приезжаю в Институт перспективных исследований сна в Берлине, Германия, в 20:00. Дежурный студент-медик. Сегодня здесь два человека, за которыми она ухаживает. Она будет бодрствовать всю ночь, чтобы следить за нашим прогрессом.

Студент-медик ведет меня в палату с односпальной кроватью больничного типа. Также есть телевизор. Когда вы лежите в кровати, вы видите камеру, которая будет записывать ваш сон.

Далее она прикрепляет электроды.

Она кладет две мне на ноги и несколько на верхнюю часть тела, которые связаны с ЭКГ. Затем она помещает еще электроды мне на предплечья, руки и много на мою голову.

Студент также прикрепляет маску к моему лицу для защиты от апноэ во сне. Это сложно, и после того, как я сниму его утром, на моем лице еще какое-то время будут видны вмятины.

Наконец, она прикрепляет к моему пальцу кислородный монитор. На подготовку меня ушло всего 5 минут, но мне трудно представить, что я когда-нибудь так засну.

Как только моя подготовка закончена, я ложусь.

Через несколько минут из динамика раздается голос студента-медика. Она спрашивает, слышу ли я ее. Потом она просит меня сделать проверку зрения - смотреть налево, смотреть направо, открывать глаза, закрывать глаза.

Далее делаем тест на дыхание. Я вдыхаю, выдыхаю через нос, через рот, задерживаю дыхание.Таким образом, она сможет проверить правильность работы всех мониторов.

Если мне нужно в туалет, мне нужно позвонить ей, чтобы она отсоединила меня от кабелей. По вечерам я не пью много, поэтому мне не нужно ночью пользоваться туалетом.

Свет гаснет в 22:00.

Как только я засыпаю, часы начинают отсчитывать отведенное время сна 8 часов.

Кабели не очень удобные, и я замечаю их каждый раз, когда просыпаюсь. Но, вопреки моим ожиданиям, мне все же удается спать достаточно комфортно.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Удивительные результаты

У меня проблемы со сном с 2007 года. В то время у меня был сильный стресс на работе, в том числе некоторые случаи издевательств. Затем в 2010 году я потеряла мужа.

Моя бессонница была такой же с самого начала. Обычно по ночам я слушаю аудиокниги, когда просыпаюсь и не могу снова заснуть.

Я слушаю уже знакомые истории, чтобы они не были слишком захватывающими, и выбираю успокаивающие истории.

Ночью в центре сна я спал относительно хорошо, но думал, что спал очень плохо.

Я проснулся около 4 часов утра.Той ночью мне не разрешили слушать аудиокнигу, поэтому я применил технику расслабляющего дыхания. Тогда я думал, что долго не сплю.

Когда узнаю результаты, я удивляюсь. На самом деле я просыпался совсем недолго. И в данных были некоторые неожиданные разоблачения.

Я не знала, что сплю на животе. Я также, очевидно, много сплю на правом боку, хотя знаю, что в основном засыпаю на левом боку. Я никогда не знала, что я так много двигаюсь, когда сплю.

По прошествии 8 часов сна меня будит студент-медик. Затем следует довольно длительная работа по смыванию липких остатков, оставшихся от электродов, с моих волос. Перед визитом мне сказали принести шампунь, но я не была готова к тому, сколько времени это займет.

После ночи в центре сна я отправляю свой образец на анализ микробиома.

Результаты показывают возможный дисбаланс в составе микробиома моего кишечника. В частности, они указывают на то, что у меня более высокий риск синдрома проницаемой кишки и непереносимости гистамина.

Как это связано с моим сном, на данный момент не ясно.

Изучение микробиома и сна

После разговора с мамой я также встретился с Катариной Ледерер, практикующим врачом из Берлина. Это исследование является частью ее докторской диссертации. Тезис.

Во-первых, я спросил Ледерер, провела ли она ночь в лаборатории сна.

«Да, был, и мой опыт был на удивление [хорошим]. Большинство пациентов спрашивают, как им спать с кабелями на голове, ногах, груди и датчиками на пальцах. Но большинство людей, как и я, засыпают довольно быстро ».

Катарина Ледерер

Ледерер также объяснил, что «большинство людей удивляются, как долго они на самом деле спят».

«Наше восприятие того, как долго мы спим, может отличаться от фактического времени сна. В частности, люди с бессонницей чувствуют, что они спят [намного короче], чем обычно, из-за частых перерывов во сне », - сказала она мне.

Есть ли связь между кишечным микробиомом и сном? Ледерер так считает.

«В своей повседневной практике в лаборатории сна я сталкивалась со многими пациентами, у которых были не только проблемы со сном, но и проблемы с кишечником, включая боль, диарею или запор», - объяснила она.

«У обоих состояний есть некоторые общие факторы риска, такие как высокий уровень стресса, недостаточная подвижность в течение дня, а также питание».

Ледерер объяснил, что исследования связывают наш мозг и кишечник через ось кишечник-мозг.

Итак, что происходит в этом исследовании сна?

«Первым шагом было выяснить, страдают ли люди, страдающие бессонницей, от желудочно-кишечных проблем больше, чем их здоровые сверстники. Кажется, это так, но количество исследований все еще слишком мало, чтобы дать статистическую значимость », - сказал Ледерер.

«На втором этапе мы изучаем микробиоту группы пациентов с бессонницей и сравниваем их со здоровой контрольной группой. К сожалению, это все еще продолжается ».

Но может ли изменение микробиома человека улучшить его сон или изменение сна повлияет на его микробиом?

«Уже есть несколько исследований, показывающих, что ограничение сна может влиять на микробиоту», - пояснил Ледерер. «Я подозреваю, что есть и обратное влияние микробиоты на наш сон, но это было показано только в ограниченных исследованиях на мышах».

Изменение восприятия

Мой последний вопрос к Ледереру заключался в том, меняет ли участие в исследовании сна отношение людей к бессоннице.

«Надеюсь, что да», - ответила она. «Вы не можете исправить ни одной проблемы со сном за день. Большинство пациентов страдают нарушениями сна в течение многих-многих лет, прежде чем они попадут в центр сна ».

«Мозг настолько используется, почти кондиционирован, чтобы просыпаться посреди ночи или связывать кровать с негативными эмоциями, что требуется время, пока не начнут лечить нарушения сна», - продолжила она.

Так было с моей мамой. В прошлом она использовала трекер активности для отслеживания своего сна, но не знала, насколько она может доверять результатам.

«Участие в исследовании сна прояснило для меня, что на самом деле я сплю гораздо больше, чем думала», - сказала она мне.

Моя мама и Ледерер также обсудили рекомендации по сну на первичной консультации.

К ним относятся отказ от чтения и использования телефона в постели, отказ от энергичных упражнений перед сном, отказ от еды и питья напитков с кофеином в течение нескольких часов перед сном, отказ от просмотра чего-либо слишком захватывающего по телевизору и подъема через 8 часов после засыпания.

С тех пор, как она провела ночь в центре сна, сон мамы не изменился.

Но она чувствует себя более уверенно в том количестве сна, которое показывает ей трекер активности.

«Я стал лучше спать после того, как увидел результаты моей ночи в центре сна. Я также помню о полезных советах по гигиене сна, которые я усвоил ».

Ренате Мартин