БИКРАМ-ЙОГА НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНА БЫТЬ ГОРЯЧЕЙ, ЧТОБЫ ПРИНЕСТИ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЮ

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале, вам не обязательно практиковать бикрам-йогу в горячей комнате, чтобы она была полезна для ваших артерий. Экспериментальная физиология.

Такую же пользу для здоровья сосудов можно получить от бикрам-йоги при нормальной температуре и от горячей.

Исследователи из Техасского государственного университета в Сан-Маркосе и Техасского университета в Остине обнаружили доказательства улучшения здоровья сосудов у людей среднего возраста, которые ходили на занятия по горячей бикрам-йоге три раза в неделю в течение 12 недель.

Однако они обнаружили такое же улучшение в группе среднего возраста, которая выполнила ту же программу бикрам-йоги в окружающей среде с нормальной температурой.

Бикрам-йога - это система йоги, получившая свое название от Бикрама Чоудхури, который начал преподавать ее в своей школе в Индии более 50 лет назад. Сейчас он преподается всемирной сетью аффилированных учителей.

Система основана на 26 позах или асанах и двух дыхательных упражнениях, взятых из традиционной хатха-йоги. Она известна как «горячая йога», поскольку требует, чтобы практика проходила при комнатной температуре около 40 ° C и относительной влажности 40–60 процентов.

Тепло не нужно для улучшения сосудов

Полученные результаты основаны на предыдущем исследовании, в котором команда нашла доказательства того, что бикрам-йога может принести пользу здоровью сосудов у взрослых среднего возраста.

«Новый результат этого исследования, - говорит автор первого и соответствующего исследования доктор Стейси Д. Хантер из Департамента здравоохранения и деятельности человека Техасского государственного университета, - заключался в том, что жаркие условия практики, похоже, не играли никакой роли в улучшения здоровья сосудов с помощью бикрам-йоги ».

Исследователи оценили изменения в состоянии сосудов, используя неинвазивный метод, называемый расширением, опосредованным потоком плечевой артерии (FMD).

Изменения ящура плечевой артерии отражают изменения выстилки артерий, связанные с развитием сердечного заболевания.

Если этот показатель повышается, это может указывать на замедленное развитие атеросклероза, при котором артерии сужаются и становятся жесткими из-за образования бляшек. Это может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Три занятия бикрамом в неделю в течение 12 недель

Участники исследования в возрасте от 40 до 60 лет были 52 «малоподвижными, но внешне здоровыми взрослыми».

Все они были случайным образом распределены в одну из трех групп: группа горячего бикрама; группа Бикрам нормальной температуры; или непрактикующая или сидячая группа, которая не участвовала в занятиях, чтобы действовать в качестве контроля.

В группе горячего бикрам 19 участников завершили 12 недель занятий бикрам-йогой, которые проводились три раза в неделю. Занятия проходили в помещениях с температурой 40,5 ° C.

В группе Бикрам с нормальной температурой 14 участников прошли те же занятия, за исключением того, что в их комнатах была нормальная температура 23 ° C.

Инструкции и последовательность выполнения 26 поз йоги и дыхательных упражнений были одинаковыми как в классах бикрам при высокой температуре, так и при нормальной температуре.

Польза для сосудов от выполнения асан

Результаты показали, что ящур плечевой артерии увеличился в течение 12 недель как в группе горячего бикрама, так и в группе с нормальной температурой, тогда как в контрольной группе изменений не было.

Исследователи пришли к выводу, что преимущества бикрам-йоги для сосудов, по-видимому, больше связаны с практикой асан, а не с нагретой окружающей средой.

Они предполагают, что полученные данные «имеют клиническое значение, учитывая повышенную склонность к непереносимости тепла у стареющих взрослых».

Результаты также показали, что процентное содержание жира в организме снизилось больше в группе горячей йоги, чем в группе с нормальной температурой.

Однако авторы исследования отмечают, что это изменение было «относительно небольшим и, возможно, не имело значительного физиологического воздействия».