Может ли «купание в лесу» снизить уровень стресса?
В последние годы, особенно в Японии, времяпрепровождение в лесу стало модным велнес-трендом. В недавнем метаанализе выясняется, действительно ли так называемое лесное купание может значительно снизить уровень стресса.
Купание в лесу - перевод японского термина синрин ёку - конечно, не новость; путешественники наслаждались лесными прогулками на протяжении нескольких поколений.
Однако в 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии впервые ввело термин «синрин ёку».
По словам экспертов, этот акт выходит за рамки прогулки по природе, по словам экспертов, которые объясняют, что синрин ёку «можно определить как соприкосновение с атмосферой леса и погружение в нее».
Основное преимущество, которое сторонники приписывают купанию в лесу, - это снижение уровня стресса. Однако другие идут еще дальше.
Например, авторы обзора 2017 года пришли к выводу, что «лесная терапия является новым и эффективным средством снижения уровня депрессии у взрослых». Другие исследователи выяснили, может ли купание в лесу помочь предотвратить болезни легких и сердца.
Сила природы
Помимо купания в лесу, все большее внимание ученых в целом уделяет психологическим преимуществам нахождения в окружении зеленых насаждений. Точно так же есть некоторые свидетельства, хотя и низкого качества, что упражнения в естественной среде, а не в помещении, улучшают психическое благополучие.
Сплетая эти нити вместе, кажется, что общее влияние природы на наше психическое здоровье - тема, достойная изучения.
Недавно группа исследователей из Италии решила разработать более четкую картину влияния купания в лесу на уровень стресса. Они опубликовали свои выводы в Международный журнал биометеорологии.
Команда разработала обзор и метаанализ соответствующих исследований, сосредоточив внимание на уровне кортизола как биомаркере стресса.
Кортизол - это стероидный гормон, выработка которого увеличивается во время стресса. Это увеличение можно измерить в образцах слюны или сыворотки, что делает его относительно простым способом оценки уровня психологического стресса человека в любой момент времени.
Авторы просмотрели почти 1000 статей, но отобрали только 22 для включения в свой систематический обзор и восемь для использования в своем метаанализе.
Обзор лесных купаний
Авторы объясняют, что для их анализа купание в лесу «определялось как пребывание в лесу, либо прогулка, либо просто отдых и наблюдение за ним, и вдыхание его воздуха в течение определенного времени».
В некоторых исследованиях, включенных учеными, использовалась контрольная группа, в которой не было никакого вмешательства, в то время как другие сравнивали купание в лесу с другими видами деятельности, такими как прогулки по городской местности.
Авторы обнаружили, что все исследования, кроме двух, сообщили о преимуществах: уровни кортизола были значительно ниже в группе лесных животных по сравнению с контрольной группой или группой сравнения.
Авторы также заметили «упреждающий эффект» шинрин-йоку - у людей наблюдалось снижение уровня кортизола непосредственно перед началом сеанса в лесу. Например, в одном исследовании уровень кортизола у участников упал после того, как исследователи сообщили им, что они собираются принять участие в лесных купаниях. Авторы поясняют:
«Купание в лесу считается антистрессовой практикой, и планирование посещения леса, похоже, положительно влияет на уровень кортизола, даже до физического взаимодействия с ним; поэтому наблюдение за лесом и, возможно, даже единственная мысленная визуализация леса может сыграть роль в запуске ожидаемых эффектов плацебо ».
Хотя ученые не до конца понимают эффект плацебо, они знают, что он мощный.
Эффект плацебо и не только
Оценив имеющиеся исследования, авторы текущего анализа пришли к выводу, что «ожидаемый эффект плацебо, связанный с планированием и визуализацией вмешательства, может играть более важную роль в влиянии на уровень кортизола […], чем реальный опыт шинрин-йоку».
Исследователи считают, что эта тема заслуживает дальнейшего изучения. В конце концов, посещение леса, как правило, рентабельно и не имеет побочных эффектов, поэтому, если оно может принести какие-либо физические преимущества, оно может оказаться полезным инструментом.
Тем не менее, существуют серьезные проблемы с текущим состоянием исследований в области лесных купаний, не в последнюю очередь из-за небольшого размера большинства соответствующих исследований. Опубликованные эксперименты также сильно различаются по качеству и методологии.
Кроме того, как отмечают авторы, «нельзя исключать предвзятость публикации». Другими словами, журнал может быть более склонен публиковать статью с положительным результатом, чем статью, в которой не сообщается о значительном эффекте. Предвзятость публикации имеет тенденцию искажать доступные данные, чтобы они казались более позитивными, чем они есть на самом деле.
Стоит отметить, что систематические обзоры за 2012 и 2017 годы не выявили значительных преимуществ лесных купаний. Авторы последнего приходят к выводу, что «отсутствие качественных исследований ограничивает силу результатов, делая доказательства недостаточными для разработки руководящих принципов клинической практики для их использования».
Другая проблема заключается в том, что снижение уровня стресса может быть вызвано не самим лесом. Вместо этого может быть отсутствие городской среды, которая стимулирует эффект.
Часто наш стресс имеет свои корни в современной жизни, включая работу, учебу или семейную жизнь. Следовательно, все, что напоминает нам об этих местах, даже на подсознательном уровне - например, здания, автомобили, знакомые лица, автомобильные пары или, возможно, запахи, которые мы ассоциируем с нашим рабочим местом - может вызывать или поддерживать наш уровень стресса. Простое удаление этих напоминаний о жизненных трудностях может уменьшить стресс.
Ясно, что ученым необходимо провести гораздо больше исследований в отношении лесных купаний, прежде чем врачи смогут назначать их от стресса. Однако, поскольку эффект плацебо играет активную роль, не помешает представить прогулку по лесу в следующий напряженный день в офисе.
