Упражнения для глаз: некоторые советы и приемы

Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или вылечить заболевания глаз.

Хотя есть ограниченные доказательства того, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при перенапряжении глаз, некоторых заболеваниях глаз и общем самочувствии.

Упражнения для глаз могут быть особенно полезны для людей, которые испытывают цифровое напряжение глаз, связанное с длительным использованием компьютера.

Прочтите, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

Упражнения для глаз и их потенциальная польза

Отвод от экрана компьютера каждые 20 минут может помочь людям с цифровым перенапряжением глаз.

Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих состояниях:

  • нистагм, это состояние движения глаз
  • косоглазие, которое также связано с движением глаз
  • амблиопия
  • близорукость
  • дефекты поля зрения
  • дислексия
  • проблемы сходимости
  • состояние окулярной моторики
  • аккомодационная дисфункция
  • астенопия
  • недостаточность конвергенции
  • дефицит поля зрения после травмы головного мозга
  • морская болезнь
  • проблемы в изучении

Важно отметить, что людям с такими заболеваниями глаз, как ретинопатия, катаракта или глаукома, вряд ли помогут упражнения для глаз, описанные ниже.

Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть попробовать при перечисленных выше условиях:

1. Правило 20-20-20

Цифровая нагрузка на глаза может стать проблемой для людей, которым во время работы приходится весь день сосредоточиваться на экране компьютера.

Правило 20-20-20 помогает снизить цифровую нагрузку на глаза. Правило простое: человек должен смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут, работая на компьютере.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

2. Смена фокуса

Упражнение по смене фокуса также может помочь при цифровой нагрузке на глаза. Люди должны выполнять это упражнение сидя.

  1. Держите один палец на расстоянии нескольких дюймов от одного глаза.
  2. Сосредоточьте взгляд на пальце.
  3. Медленно уберите палец от лица.
  4. Сфокусируйтесь на более далеком объекте, а затем снова на пальце.
  5. Поднесите палец ближе к глазу.
  6. Сфокусируйтесь на более далеком объекте.
  7. Повторить трижды.

3. Движение глаз.

Это упражнение по движению глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.

  1. Закрой глаза.
  2. Медленно двигайте глазами вверх, затем вниз.
  3. Повторить трижды.
  4. Медленно двигайте глазами влево, затем вправо.
  5. Повторить трижды.

4. Рисунок 8

Упражнение «восьмерка» также помогает снизить нагрузку на глаза, связанные с цифровым управлением.

  1. Сосредоточьтесь на области пола на расстоянии около 8 футов.
  2. Переместите глаза в форме цифры 8.
  3. Наблюдайте за воображаемой цифрой 8 в течение 30 секунд, затем смените направление.

5. Отжимания карандашом.

Отжимания карандашом могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

  1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, расположенный между глазами.
  2. Посмотрите на карандаш и постарайтесь сохранить его одно изображение, медленно перемещая его к носу.
  3. Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет представлять собой единое изображение.
  4. Поместите карандаш в ближайшую точку, где это еще одно изображение.
  5. Повторить 20 раз.

6. Брок-струна

Упражнение на тетиве Брока помогает улучшить координацию глаз.

Для выполнения этого упражнения человеку понадобится длинная нить и несколько цветных бусин. Они могут выполнять это упражнение сидя или стоя.

  1. Прикрепите один конец веревки к неподвижному объекту, или другой человек сможет удержать его.
  2. Другой конец веревки держите чуть ниже носа.
  3. Наложите одну бусину на нитку.
  4. Смотрите прямо на бусину двумя открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусинку и две нити в форме буквы X.

Если один глаз закрыт, одна из струн исчезнет, ​​что означает, что глаз подавляет. Если человек видит две бусинки и две нитки, глаза не сходятся у бусинки.

7. Бочковые карты

Карточки-бочки - хорошее упражнение при экзотропии, разновидности косоглазия.

  1. Нарисуйте на одной стороне карточки три красных бочки увеличивающегося размера.
  2. Повторите то же самое зеленым цветом на другой стороне карточки.
  3. Прижмите карту к носу так, чтобы самый большой бочонок находился дальше всего.
  4. Смотрите на дальний ствол, пока он не превратится в одно изображение с обоими цветами, а два других изображения не увеличатся вдвое.
  5. Удерживайте взгляд около 5 секунд.
  6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

Могут ли упражнения для глаз улучшить зрение?

В настоящее время существует мало надежных доказательств того, что упражнения для глаз действительно улучшают зрение и зрение.

Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь с проблемами конвергенции. Другое исследование показало, что упражнения для глаз улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после травмы головного мозга.

В одном исследовании 2013 года участники, выполнившие упражнения для глаз, были более точными в упражнении с быстрой последовательной визуальной презентацией, чем контрольная группа. Эти результаты показывают, что упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.

Упражнение отжимания карандашом оказалось эффективным средством лечения симптоматической недостаточности конвергенции.

Помимо этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным лечением других типов зрительных или интеллектуальных состояний.

Однако некоторые продукты могут принести пользу здоровью глаз. О них читайте здесь.

Зрительная терапия

Зрительная терапия похожа на реабилитационную терапию для глаз человека.

Врач может назначить терапию зрения, которую он подберет для каждого человека, чтобы улучшить зрительные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность.

Зрительная терапия обычно включает в себя ряд различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

Когда обратиться к врачу

Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное заболевание. Человек должен обратиться к врачу, если у него возникнут какие-либо из следующих симптомов:

  • красные глаза
  • потеря зрения
  • помутнение зрения
  • глазная боль
  • двойное зрение
  • опухоль век
  • чувствительность к свету
  • головные боли, связанные с глазными симптомами

Резюме

Существует не так много научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение в целом. Тем не менее, упражнения для глаз и зрительная терапия могут помочь при цифровом перенапряжении глаз и при определенных заболеваниях глаз.

Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, фигура 8 и отжимания от карандашей, дома.

Если человек испытывает нечеткое зрение, красные глаза или боль в глазах или беспокоится о своем зрении, ему следует обратиться к врачу.

none:  реабилитация - физиотерапия эректильная дисфункция - преждевременная эякуляция тропические болезни