Как помочь близкому человеку с депрессией?
Депрессия - это психическое заболевание, от которого страдают люди из всех слоев общества. Иногда бывает трудно увидеть, как любимому человеку тяжело, и желание помочь - это естественно. Однако бывает сложно понять, с чего начать.
Депрессия - это тяжелое состояние, но оно также хорошо поддается лечению. Если у друга депрессия, просто выслушайте его и побудите к позитивным действиям, это может иметь большое значение. Точно так же поддержка друга или любимого человека может помочь человеку, страдающему депрессией, почувствовать себя понятым.
Люди также должны помнить, что помощь другу или родственнику в депрессии может показаться непосильной задачей, поэтому им также важно заботиться о собственном психическом здоровье, помогая другим.
В этой статье мы рассмотрим, как понять чужую депрессию и как люди могут помочь близкому человеку получить помощь и начать чувствовать себя лучше.
Понимание депрессии любимого человека
В общепринятом представлении многие люди считают депрессию просто грустью или даже состоянием, из которого люди могут просто «выскочить».
На самом деле депрессия - это сложное психическое заболевание. Он включает в себя генетику, гормоны, здоровье, питание и нейротрансмиттеры.
Экологические и социологические факторы, такие как история травм, отсутствие социальной поддержки, недавняя потеря или подверженность расизму или сексизму, могут играть определенную роль в депрессии.
Хотя депрессия может вызывать глубокую изоляцию, она также широко распространена. Национальный институт психического здоровья сообщает, что до 7,1% взрослых в США могут испытывать депрессию в течение определенного года.
Поскольку это очень распространено, люди, которые сами не испытывали депрессии, могут отвергать ее как испытывающие чувство печали или низкой мотивации. Однако важно отметить, что депрессия может изнурять, затрудняя работу, отношения или удовольствие от повседневной жизни.
Каждый человек переживает депрессию по-своему. Для некоторых это может быть физическим, вызывая головные или мышечные боли. Другие могут выражать свою боль как гнев по отношению к другим, что может вызвать конфликт в отношениях, который усиливает их депрессию.
Чтобы понять, что может чувствовать любимый человек, люди могут прочитать о симптомах депрессии. Получение этих знаний поможет им распознать, когда человек чувствует себя подавленным.
Люди могут обратить внимание на следующие симптомы депрессии у любимого человека:
- появляются или говорят, что чувствуют себя грустными, безнадежными или немотивированными
- прекращение занятий, которые им нравились, таких как хобби и встречи с друзьями
- неспособность выполнять повседневные дела, даже если это вызывает проблемы
- наличие негативных предубеждений, влияющих на их суждения, например, убеждение, что нет смысла появляться на работе
- бессонница или чрезмерная сонливость
- чувство чрезмерной вины или никчемности
- кажется, что у него проблемы с концентрацией или мышлением
- жалуется на ломоту и боли
- набрать или похудеть или изменить свои привычки в еде
- суицидальные мысли или действия
Как помочь
Не существует единой стратегии, чтобы помочь человеку с депрессией. Знание потребностей и личности человека, страдающего депрессией, может помочь в выборе поддерживающего подхода.
Человек, который преуспевает в социальных контактах или боится изоляции, может получить временное облегчение, проводя время с близкими. Однако, если эти близкие настроены осуждающе или недоброжелательно, визит может усугубить их симптомы.
Ниже приведены некоторые способы, которыми люди могут попытаться помочь другу или любимому человеку с депрессией.
Слушай без осуждения
Одна из самых сильных вещей, которую может сделать человек, - это выслушать любимого человека и позволить ему выразить свои эмоции. Человеку следует избегать говорить человеку, что ему чувствовать или как решить его проблемы.
Помощь - это не советы, так как человек может не знать, какой совет дать, если у него нет психологической подготовки. Простое слушание без осуждения может заставить человека чувствовать себя понятым и менее одиноким.
Слушание сложных эмоций также может вызвать у слушателя негативные чувства, которые также могут повлиять на его психическое здоровье.
Если помощь другу или любимому человеку в депрессии влияет на его здоровье, ему может быть полезно поговорить с кем-нибудь об этих эмоциях.
Если говорить о депрессии или называть ее имена, это не ухудшает ситуацию. Кроме того, специалисты в области психического здоровья склонны соглашаться с тем, что прямой разговор о самоубийстве также не увеличивает чей-либо риск самоубийства.
Предоставление выхода тяжелым эмоциям может помочь вашему близкому почувствовать себя менее подавленным.
Обратитесь к ним
Активное общение с кем-то, кто может испытывать депрессию, обычно бывает полезным.
Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать больше стыда и вины, чем другие, и с меньшей вероятностью сами обратятся за помощью из-за своих негативных эмоций.
Звонки, посещения или просто текстовые сообщения дадут им понять, что кто-то думает о них, и могут побудить их к взаимодействию.
Поощряйте позитивные действия
Хорошая идея - спросить кого-нибудь, что, по его мнению, помогает ему чувствовать себя лучше. Это может быть просмотр любимого фильма, прогулка, занятия спортом или приготовление здоровой еды. Попытайтесь побудить их делать это, даже если они чувствуют, что это невозможно. Предложение что-то с ними сделать может быть наиболее эффективным.
Может быть полезно предложить стратегии, которые могут отвлечь человека. Такой подход также может дать человеку возможность поговорить или просто поговорить с кем-то, кто о нем заботится. Примером этого может быть предложение пригласить их на ужин или в кино или запланировать совместный вечер.
Если человек, страдающий депрессией, чувствует себя неспособным делать эти вещи, дайте ему понять, что расслабляться тоже можно. Идея в том, чтобы поддержать любимого человека.
Узнать больше о депрессии
Люди могут читать блоги, книги, веб-сайты, доски объявлений и другие ресурсы, чтобы больше узнать о том, каково это - находиться в депрессии. Эти информационные платформы также могут объяснить различные виды лечения, методы терапии и другие факторы, которые могут быть полезны.
Изучение предмета может помочь кому-то лучше понять, что переживает его любимый человек.
Если человек сам испытал депрессию, ему не следует предполагать, что его опыт такой же, как и у его близких. Каждый человек, страдающий депрессией, сталкивается на своем собственном пути с проблемами, которые будут уникальными для него.
Помогите им получить помощь
Было бы неплохо побудить человека, страдающего депрессией, обратиться за профессиональной помощью.
Найдите способы сделать эту помощь более доступной для них, например, предложив связаться со страховой компанией, чтобы определить, сколько у них покрытия на терапию, или предложив отвезти их на прием.
Если кто-то не знает, где получить помощь, Национальный институт психического здоровья предоставит ресурсы и ссылки, по которым люди могут найти поддержку в случае психического здоровья и кризисных ситуаций. В противном случае люди могут связаться с лечащим врачом своего или близкого человека за информацией.
Предлагаем поддержку
Предложение поддержки в занятиях, которые человеку кажутся непосильными или невыносимыми, - хорошая стратегия. Например, предлагают отвезти своих детей на час или два, чтобы они могли немного отдохнуть или пойти на терапию. Если они загружены повседневными делами, кто-нибудь может попросить помочь со стиркой или нанять уборщицу.
Легко убедить человека, что депрессия в большинстве случаев излечима, даже если она кажется невыносимой. Одна из стратегий - заверить их в том, что они не одиноки и что их депрессия должна улучшиться со временем и лечением.
Следи за собой
Забота о человеке, страдающем депрессией, может быть утомительной и утомительной. Важно помнить, что человек не может вылечить чужую депрессию. Кроме того, они не виноваты в депрессии их любимого человека, и они могут лишь на очень многое.
Чтобы избежать выгорания, люди должны создавать границы и заботиться о собственном психическом благополучии.Это может включать в себя поиск психолога или беседу с друзьями о том, что они переживают, уделение времени самим себе и использование методов релаксации.
Чего следует избегать людям?
Люди с депрессией склонны чувствовать себя виноватыми, никчемными и стыдными. Они не могут вырваться из этих чувств. Стратегии «жесткой любви» неэффективны и могут только усилить чувство никчемности и стыда.
В большинстве случаев, разговаривая с человеком, страдающим депрессией, людям следует избегать следующего:
- просить их «выйти из этого»
- сказать им, что они ошибаются в своих чувствах
- говоря, что их проблемы не так уж и плохи
- рассказывать третьим лицам о своих чувствах
- угрожая разорвать с ними контакт из-за их эмоций
- предполагая, что депрессия - это выбор, или что правильное питание или изменение образа жизни - это лекарство
- попытка навязать им религиозный опыт или практику
- игнорирование или отклонение мыслей о самоубийстве
- настаивая на том, что вы знаете, что они чувствуют
- говоря им, чтобы они перестали быть негативными
- говоря, что депрессия пройдет сама по себе
Предупреждающие знаки о самоубийстве
Людей также может беспокоить связь между депрессией и самоубийством. Большинство людей, страдающих депрессией, не умрут в результате самоубийства, хотя у них может быть более высокий риск. Этот риск частично связан с тяжестью депрессии.
Не существует единственного типа людей, которые совершают самоубийства. Люди всех возрастов, полов и слоев общества могут склоняться к самоубийству и действовать в соответствии с этими чувствами. По оценкам, 2% людей, обращающихся за лечением от депрессии, умрут в результате самоубийства. У мужчин это больше, чем у женщин.
Человеку важно следить за предупреждающими признаками того, что его любимый человек испытывает суицидальные мысли или действия.
По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, предупреждающие признаки того, что у человека могут быть суицидальные мысли, включают:
- говорить о самоубийстве, чувствовать безнадежность или бремя, или испытывать невыносимую боль
- увеличение употребления алкоголя или наркотиков
- ищут способы покончить с собой, например ищут в Интернете
- уход от обычных занятий или изоляция
- спать слишком много или слишком мало
- посещение или звонок друзьям или семье, чтобы попрощаться
- раздавать имущество
- говоря, что у них нет причин жить
- внезапное облегчение или улучшение симптомов
Предотвращение самоубийств
- Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
- Слушайте человека без осуждения.
- Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.
Резюме
Депрессия - это настоящая болезнь, как диабет или болезнь сердца. И, как и при других заболеваниях, человеку может потребоваться попробовать несколько методов лечения или их комбинации, прежде чем он почувствует облегчение.
Предлагая сострадательную поддержку без осуждения, вы можете сделать путь из депрессии менее пугающим.
