Как избавиться от кето-дыхания

Кето-дыхание - неприятный побочный эффект, который может развиться у человека, когда он начинает соблюдать кетогенную диету. Человек может попытаться уменьшить кето-дыхание, выпив больше воды или немного увеличив количество потребляемых углеводов.

Кетогенная диета, или кето-диета, предполагает, что человек ест очень мало углеводов. Вместо этого они получают свои калории из жиров и белков. Люди могут описывать полученный запах изо рта как фруктовый или сладкий.

Некоторые люди утверждают, что кето-дыхание исчезнет, ​​когда организм адаптируется к кетозу. Исследователи считают, что для достижения этого состояния требуется не менее 21 дня.

К этому моменту организм человека более эффективно сжигает производимые им кетоны. Это означает, что нужно выдыхать меньше кетонов, а это означает, что кето-дыхание должно улучшиться.

До тех пор люди могут попытаться уменьшить или замаскировать свое кето-дыхание с помощью:

1. Пейте больше воды.

Человек должен пить больше воды, чтобы уменьшить кето-дыхание.

Многие люди предполагают, что употребление большего количества воды может помочь уменьшить кето-дыхание.

Это связано с тем, что организм выделяет больше кетонов с мочой, а не с дыханием.

Выпивая воду, люди производят больше мочи, что помогает вывести из организма многие кетоны.

Питьевая вода также помогает избавиться от бактерий изо рта человека, вызывающих неприятный запах изо рта.

2. Увеличение потребления углеводов.

Когда человек резко снижает потребление углеводов, он расщепляет жиры для получения энергии, что приводит к образованию кетонов. Однако человеку не обязательно отказываться от всех углеводов, чтобы достичь кетоза.

Количество углеводов, которые человек может съесть, не выпадая из состояния кетоза, будет разным для каждого человека, но может составлять от 20 (граммов) г до 50 г, если человек потребляет 2000 калорий в день.

Потребление большего количества углеводов должно означать, что человек производит меньше кетонов. В результате они должны выдыхать меньше кетонов и иметь меньше кето-дыхания.

3. Использование мятных конфет

Люди могут использовать мяту для маскировки кето-дыхания. Сосания мяты или жевания мятной резинки может быть достаточно, чтобы скрыть запах кето-дыхания.

Жевательная резинка также увеличивает количество выделяемой слюны, что помогает остановить рост бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта, во рту.

Согласно исследованию в Международный журнал оральной науки, недостаток слюны может быть причиной неприятного запаха изо рта по утрам. Ночью изо рта человека выделяется меньше слюны, что способствует размножению большего количества бактерий.

4. Часто чистите зубы

Мятный запах зубной пасты не только помогает маскировать запах кето-дыхания, но и чистка зубов помогает избавиться от кусочков пищи во рту и от зубов, которые могут пахнуть во рту человека.

Профилактика

Не существует однозначного способа предотвратить кето-дыхание. Как ни странно, это побочный эффект, который испытывает почти каждый, кто подвергает свое тело кетозу.

Другие признаки кетоза

Человек, болеющий кето-гриппом, может испытывать тошноту, головокружение и головные боли.

Кето-дыхание - явный признак того, что человек находится в кетозе. Еще один ключевой признак - кето-грипп. По некоторым данным, кето-грипп обычно проходит через несколько недель, как только организм человека адаптируется к кетозу.

По данным Национального центра биотехнологической информации (NCBI), человек, болеющий кето-гриппом, может испытывать некоторые из следующих симптомов:

• тошнота
• рвота
• головные боли
• усталость
• головокружение
• проблемы со сном
• запор

Еще один возможный признак кетоза - изменение мочи человека. Из-за увеличения вырабатываемых человеком кетонов моча может быть темнее и иметь более сильный запах.

Некоторые люди сообщают, что в состоянии кетоза у них снижается аппетит, хотя ученые не уверены, почему это может произойти.

Работает ли кето и эффективно ли это?

Потребление жиров и белков переводит организм человека в состояние кетоза.

Обычно углеводы обеспечивают организм глюкозой, которую организм сжигает для выработки энергии.

Когда человек ограничивает потребление углеводов, его организм производит глюкозу. Когда этого недостаточно, он производит кетоны, которые сжигает для получения энергии.

Когда в крови человека мало глюкозы, организм перестает накапливать жир и начинает использовать его для получения энергии. Он расщепляет жирные кислоты, превращая их в ацетон.

Именно этот повышенный уровень ацетона в организме человека вызывает кето-дыхание.

Кето-диета очень эффективна, помогая человеку быстро снизить вес в краткосрочной перспективе.

Согласно статье в Европейский журнал клинического питания, некоторые данные показывают, что кето-диета может быть полезной для человека и в других отношениях.

Дополнительные преимущества кето-диеты включают снижение риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и лечение эпилепсии.

Менее достоверные доказательства дополнительных преимуществ кето-диеты включают улучшение состояния акне, синдрома поликистозных яичников и некоторых неврологических проблем.

Побочные эффекты

Люди, переходящие на кето-диету, могут испытывать ряд краткосрочных побочных эффектов, которые некоторые в совокупности называют «кето-гриппом». К ним относятся:

• тошнота и рвота
• понос
• запор
• головные боли
• головокружение
• усталость
• бессонница

Долгосрочные побочные эффекты могут включать жировую болезнь печени, камни в почках и аномально низкий уровень белка в крови.

Перспективы и выводы

Человек может замаскировать кето-дыхание с помощью мяты, а также уменьшить его, увеличив количество потребляемых углеводов и выпив больше воды.

Однако, согласно неофициальным данным, кето-дыхание должно исчезнуть, так как организм человека сжигает больше кетонов для получения энергии, потому что кетонов меньше, чем выдыхает человек.