Как распознать приступ паники
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Беспокойство может возникнуть, когда человек боится, что может случиться что-то плохое. Это немедицинский термин, обозначающий чувство страха или беспокойства, которое часто связано с определенной проблемой или проблемой.
Беспокойство связывают со стрессом. Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами, такими как мышечное напряжение.
Это отличается от панической атаки, которая является симптомом панического расстройства. Беспокойство часто связано с конкретным событием или ситуацией, хотя это не всегда так.
Между тем, паническая атака может произойти без какого-либо конкретного триггера, а симптомы гораздо серьезнее, чем симптомы тревоги.
Однако, если уровень стресса и беспокойства сохраняется в течение длительного времени, могут развиться дальнейшие проблемы.
Факты о тревоге
- Приступ паники обычно связан со страхом перед определенным событием или проблемой, которая может произойти.
- Симптомы включают беспокойство, беспокойство и, возможно, физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений.
- Тревога отличается от панической атаки, но может возникать как часть тревожного или панического расстройства.
Атака тревоги против панической атаки
Тревога может быть признаком паники, но она отличается от панической атаки.
Какие отличия?
Вот некоторые из отличительных черт.
Приступ паники или беспокойства:
- может иметь конкретный триггер, например, экзамен, проблемы на рабочем месте, проблемы со здоровьем или проблемы во взаимоотношениях
- не диагностируемое состояние
- менее серьезен, чем паническая атака
- обычно развивается постепенно, когда человек испытывает тревогу
- включает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или «узел в желудке».
Паническая атака:
- не имеет определенного триггера
- может быть симптомом панического расстройства, диагностируемого состояния
- имеет серьезные симптомы
- может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу
- включает физические симптомы и чувство ужаса, настолько сильные, что человек боится полной потери контроля или неминуемой смерти
- часто возникает внезапно и неожиданно и длится от нескольких минут до часа, хотя негативное воздействие может продолжаться
Термин «приступ паники» не включен в 5-е издание (DSM-V) Диагностического и статистического руководства Американской психологической ассоциации (APA).
Однако панические атаки являются симптомом панического расстройства в DSM-V. Только лицензированный профессионал может диагностировать паническое расстройство.
Разница в симптомах
И паника, и тревога могут включать страх, учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание и иррациональные мысли.
Однако при панической атаке они намного серьезнее. Человек может искренне верить, что он умрет.
Человек, скорее всего, потребует медицинской помощи, если у него паническая атака, а не паническая атака.
Различия в том, как они начинаются
Беспокойство может быть ответом на конкретное беспокойство или страх. Оно имеет тенденцию к постепенному развитию, и человек обычно с самого начала обеспокоен или обеспокоен. Он может быть легким, средним или тяжелым. Может быть ощущение, что если только эту проблему удастся решить, все будет хорошо.
Паническая атака может произойти без предупреждения, и предотвратить ее невозможно. Это может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу, и даже во время сна. Часто очевидной причины нет, а уровень страха несоразмерен срабатыванию триггера. На самом деле, как сообщает АПА, реакция не связана с ситуацией.
Различия в продолжительности
Беспокойство часто связано с определенной ситуацией. Он имеет тенденцию накапливаться и продолжаться в течение некоторого времени.
Паническая атака начинается внезапно, пик симптомов наступает через 10 минут и обычно проходит примерно через 30 минут, хотя эффекты могут длиться дольше. Тревога обычно не достигает пика таким образом, но некоторые люди с тревогой могут прогрессировать до панических атак.
Может ли тревога привести к панике?
Человек, страдающий паническим расстройством, может опасаться панической атаки. Неуверенность в том, произойдет ли приступ, и когда он произойдет, может привести к тревоге между приступами.
У человека с паническим расстройством тревога может спровоцировать паническую атаку. Страх панической атаки может повлиять на поведение человека и его способность действовать в повседневной жизни.
APA предполагает, что в основе панического расстройства может лежать биологический фактор, но ученые еще не идентифицировали конкретный маркер.
Симптомы беспокойства
Симптомы беспокойства включают:
- беспокойство и опасения
- беспокойство
- проблемы со сном
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
- грусть
- чувство давления и спешка
Физические симптомы включают:
- изменения частоты сердечных сокращений
- напряжение в голове или шее
- Головная боль
- тошнота или диарея
- потливость
- сухость во рту
- стеснение в горле и затрудненное дыхание
- дрожь или тряска
- чувство слабости
Не каждый случай тревоги включает в себя все эти симптомы. Тревога может быть легкой, умеренной или тяжелой, в зависимости от триггера и того, как человек на него реагирует.
Например, перед обследованием некоторые люди могут испытывать легкое беспокойство, в то время как другие могут испытывать все вышеперечисленные симптомы.
Обычно, когда опасность или предполагаемая опасность исчезают, симптомы исчезают.
Тревога, которая продолжается в течение длительного времени или вызвана определенными событиями, может быть признаком другого расстройства, например социального тревожного расстройства.
Причины
Беспокойство часто возникает из-за стресса или чувства подавленности.
Общие причины беспокойства включают:
- рабочее давление
- финансовое давление
- проблемы в семье или отношениях
- развод, разделение или тяжелая утрата
- опасения по поводу отцовства или опекунства
- проблемы с решением административных вопросов или технологий
- изменение жизненных ситуаций, например, переезд или смена работы
- снижение подвижности или физических функций
- потеря психической функции, например, кратковременной памяти
- наличие диагноза хронического состояния здоровья, такого как рассеянный склероз (РС), диабет и другие
Это также может быть связано с другим фактором или состоянием здоровья, например:
- социальная или другая фобия
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- генетические факторы
- сильный стресс или подверженность стрессу
- изменения в мозге
- история злоупотребления наркотиками или алкоголем
- чрезмерное употребление кофеина
- использование некоторых лекарств
- недавний или прошлый травматический опыт
Триггеры беспокойства могут включать:
- публичное выступление
- воздействие триггера фобии
- страх панической атаки
Иногда беспокойство может быть вызвано психологическим расстройством.
Типы тревожного расстройства
Есть несколько различных классифицированных тревожных расстройств. У каждого из них есть разные типы симптомов, которые в некоторых случаях могут быть вызваны конкретными ситуациями.
Паническое расстройство (ПД): включает как минимум две панические атаки, сопровождаемые постоянным страхом перед атаками в будущем. Люди с паническим расстройством могут потерять работу, отказаться от поездки или покинуть дом или полностью избегать всего, что, по их мнению, может вызвать приступ тревоги.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): это постоянное состояние беспокойства по поводу ряда событий или действий в жизни человека.
Фобическое расстройство: проявляется неспособностью к дееспособности и иррациональным страхом перед предметом или ситуацией, например, страхом перед пауками или открытыми пространствами (клаустрофобия). Большинство взрослых с фобическим расстройством осознают, что их страх иррационален.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): это состояние характеризуется нежелательными повторяющимися мыслями (навязчивыми идеями) и поведением (компульсии).
Осложнения
Реакция, которая приводит к стрессу и тревоге, призвана помочь нам справиться с трудными ситуациями, которые возникают временно.
Адреналин - это гормон, участвующий в реакции «бей или беги». Внезапное высвобождение этого гормона подготавливает организм к бегству от опасности или к физическому противостоянию опасности.
В нормальных условиях уровень адреналина быстро возвращается к норме, как только страх устранен. Однако, если беспокойство продолжается, а уровень адреналина остается высоким, могут возникнуть дополнительные проблемы.
Постоянный стресс и беспокойство могут привести к другим проблемам, таким как:
- депрессия
- тревожное расстройство
Постоянный стресс был связан с проблемами с иммунной, пищеварительной, сонной и репродуктивной системами.
Проблемы с физическим здоровьем, которые могут возникнуть, включают:
- частые простуды и инфекции
- сердечное заболевание
- высокое кровяное давление
- сахарный диабет
Важно принять меры или обратиться за помощью, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, если они становятся непреодолимыми или стойкими.
Советы по образу жизни
Советы по управлению стрессом и тревогой включают:
Знайте признаки: если вы знаете, когда распознать признаки стресса или чрезмерного беспокойства, вы можете предпринять некоторые действия. Головные боли, неспособность заснуть или переедание могут быть признаками того, что пора сделать перерыв или попросить о помощи.
Знайте свои триггеры: если вы научитесь распознавать то, что вызывает у вас беспокойство, вы сможете принять меры. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач? Вы можете попросить кого-нибудь помочь? Кофе или алкоголь усугубляют ситуацию? Рассмотрите возможность сокращения.
Диета: напряженный образ жизни может привести к чрезмерному употреблению фаст-фуда или недостаточной физической активности. Постарайтесь найти время, чтобы сесть за здоровую еду, или возьмите домашний обед с большим количеством свежих фруктов и овощей в офис, вместо того, чтобы брать гамбургер.
Упражнение: долгое сидение перед экраном компьютера или во время вождения - это сказывается. Попробуйте сделать 30-минутный перерыв и прогуляйтесь в день, чтобы улучшить свое самочувствие.
Изучите некоторые техники релаксации: дыхание йоги, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Есть некоторые свидетельства того, что использование ароматерапии может помочь уменьшить стресс, хотя необходимы дальнейшие исследования.
Попробуйте новое занятие: музыка, медитация, садоводство или присоединение к хору, йога, пилатес или другая группа могут снять стресс и на время отвлечь вас от забот. Вы можете встретить людей с похожими проблемами, с которыми вы сможете поделиться своими чувствами.
Общайтесь: проводите время с друзьями и семьей или найдите группу, в которой вы можете познакомиться с другими, например, приняв участие в волонтерской работе или присоединившись к группе поддержки. Вы можете обнаружить, что они могут оказать эмоциональную и практическую поддержку, а также отвлечь вас от основной проблемы.
Установите цели: например, если вы чувствуете себя подавленным из-за финансовых или административных проблем, сядьте и составьте план. Установите цели и приоритеты и отметьте их по мере их решения. План также поможет вам сказать «нет» другим запросам, на которые у вас нет времени.
Продукты, которые призваны помочь людям снизить уровень тревожности посредством расслабления, доступны для покупки онлайн.
Уход
Варианты лечения беспокойства и связанных с ним проблем включают:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- лекарства, такие как некоторые типы антидепрессантов
- группы поддержки для людей с особыми заболеваниями
Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом или тревогой, должен обратиться за советом к специалисту в области здравоохранения. Раннее обращение за помощью может помочь предотвратить возникновение других проблем.
Если вы собираетесь обратиться за профессиональной помощью, важно обратиться к должным образом подготовленному и квалифицированному специалисту. Этот веб-сайт предлагает инструментарий для поиска зарегистрированного психолога в вашем районе.
Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK. Линия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.
Прочтите статью на испанском языке.
