Длительное сидение: короткие периоды активности снижают риск для здоровья
Недавно опубликованный метаанализ показал, что даже короткие перерывы в длительном сидении могут уменьшить некоторые из связанных с этим неблагоприятных метаболических эффектов. Короткие периоды активности на низком уровне могут иметь большое значение.
В западном обществе долгое сидение стало нормой; в офисе, когда мы смотрим телевизор, играем в видеоигры, наша жизнь легко наполняется отсутствием физической активности.
Негативные последствия малоподвижного образа жизни для здоровья также становятся все более очевидными.
Как объясняет доктор Мередит Педди, соавтор нового исследования: «Большинство из нас проводят около 75 процентов своего дня сидя или сидя, и такое поведение связано с повышенным уровнем диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, и общая смертность ».
Точные причины того, почему длительное сидение так вредно для здоровья, полностью не известны, но считается, что определенные метаболические факторы играют определенную роль.
Например, длительные периоды малой нагрузки снижают чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, в то время как повышается уровень триглицеридов - основного компонента жировой ткани - в крови.
Снижение воздействия сидения
Доктор Педди возглавлял группу исследователей в Университете Отаго в Новой Зеландии; к их усилиям присоединились ученые из Канадского университета острова Принца Эдуарда и Университета Гвельфа.
Они намеревались изучить, могут ли небольшие изменения в поведении быть эффективными для минимизации некоторых негативных острых метаболических и сосудистых эффектов длительных периодов малоподвижного поведения.
Для исследования команда провела оценку 44 существующих исследований, в которых основное внимание уделялось прерыванию длительного сидения с различными объемами и типами движений. Их выводы были недавно опубликованы в журнале. Спортивная медицина.
В частности, их интересовал эффект до 24 часов длительного сидения после еды. Они измерили его влияние на различные факторы, включая уровни глюкозы, инсулина и триглицеридов, артериальное давление и функцию сосудов.
Они сравнили эти эффекты с людьми, чье сидение было прервано легкой или умеренной активностью.
Они обнаружили, что даже световая активность каждые 30 минут имела значительный эффект.
Было показано, что физическая активность любой интенсивности снижает концентрацию глюкозы и инсулина в крови до 9 часов после еды. Точно так же снизился уровень жира в крови, но это произошло только через 12–16 часов после начала физической активности.
Сильный и положительный эффект
Доктор Педди и его коллеги были особенно удивлены тем, что на положительные изменения, которые они увидели, не повлияла ни интенсивность занятий, ни возраст, ни вес каждого участника. Точно так же тип еды перед длительным сидением также не повлиял на результаты.
«Мы все должны искать способы избегать длительного сидения и увеличивать количество движений, которые мы делаем в течение всего дня».
Доктор Мередит Педди
Еще предстоит провести гораздо больше исследований, чтобы понять, как смягчить последствия длительного сидения.
Затем исследователи надеются получить больше информации о том, как время перерывов влияет на результаты. Они также хотели бы знать, какие занятия наиболее эффективны и как долго должны быть активные занятия.
Однако исследования, которые проанализировали ученые, не записали достаточно данных об артериальном давлении и сосудистых показателях. Они надеются, что в будущих исследованиях будет больше информации о сердечно-сосудистых эффектах сидения с короткими активными перерывами или без них.
Однако основная мысль проста: всем нам нужно прилагать усилия, чтобы больше двигаться.
