Лучшие витамины и добавки для энергии

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание низкого уровня стресса и достаточный сон каждую ночь - все это может помочь поддерживать хороший уровень энергии. Могут ли помочь витамины и добавки?

Иногда людям может потребоваться дополнительный заряд энергии, когда жизнь становится напряженной или во время особенно интенсивных упражнений.

Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных витаминов и добавок для повышения уровня энергии.

Ашваганда

Добавки ашваганды могут помочь повысить уровень энергии.

Стресс и беспокойство могут способствовать возникновению чувства усталости и упадка сил. Они также могут заставить людей чувствовать себя менее способными справляться с повседневными потребностями.

Ашваганда - это адаптоген, который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены - это вещества растительного происхождения, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

Исследователи, проводившие исследование 2012 года, обнаружили, что экстракт корня ашваганды помогает облегчить стресс и беспокойство. Через 60 дней у участников, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение уровня стресса и кортизола по сравнению с участниками группы плацебо.

Они также обнаружили, что ашваганда «безопасна и хорошо переносится».

Результаты другого исследования показывают, что ашваганда может помочь улучшить выносливость во время упражнений. Исследователи обнаружили, что ашваганда улучшила показатели выносливости у элитных велосипедистов, когда они принимали капсулы по 500 миллиграммов (мг) два раза в день.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это фермент, который естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Это антиоксидант, повышающий энергию и укрепляющий иммунную систему.

В обзоре 2014 года исследователи обнаружили постоянную связь между низким уровнем CoQ10 и утомляемостью.

Большинство людей могут получить достаточное количество CoQ10, соблюдая сбалансированную диету, которая включает:

• жирная рыба
• печень или другие субпродукты
• цельнозерновые

Люди с определенными заболеваниями и те, кто не получает достаточного количества пищи, могут спросить своего врача о добавках CoQ10.

Тем, кто принимает антикоагулянты, инсулин или лечится от рака, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать CoQ10.

Легкие побочные эффекты CoQ10 могут включать:

• понос
• сыпь
• бессонница

Рекомендуемая дозировка составляет 30–90 мг в день, но человек может принимать до 200 мг в день.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Витамин Д

Мышечная усталость - распространенный симптом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Некоторые люди более подвержены риску дефицита, чем другие, в том числе:

• пожилые люди
• люди с более темной кожей
• люди, которые меньше находятся на солнце, например, в более холодном климате
• люди с ожирением

Исследователи, стоящие за исследованием 2013 года, обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D улучшили мышечную эффективность после лечения от авитаминоза.

Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость - частый симптом депрессии.

В одном обзоре освещалось норвежское исследование, в котором более 400 человек с избыточной массой тела получали от 20 000 до 40 000 международных единиц витамина D еженедельно. За год их симптомы депрессии значительно уменьшились по сравнению с симптомами участников, принимавших плацебо.

Витамины группы B

Поскольку B-12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут иметь низкий уровень этого витамина.

Витамины группы B помогают создавать энергию в клетках. Дефицит витаминов группы В может вызвать усталость.

Пожилые люди, вегетарианцы и веганы могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина B-12, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения или обогащенных продуктах. Дефицит B-12 может вызвать анемию, из-за чего люди теряют энергию.

Некоторые спортсмены принимают добавки с витамином B-12, чтобы повысить свою работоспособность. Однако исследования не показывают, что B-12 увеличивает спортивные результаты или выносливость у людей, у которых его нет.

Спросите у врача о потенциальном дефиците и поддержании хорошего уровня витамина B-12, может помочь человеку вылечить низкий уровень энергии, вызванный дефицитом.

Креатин

Креатин - это аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки креатина увеличивают запасы креатина в мышцах и могут помочь улучшить производительность во время упражнений.

Обзор в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружили, что креатин эффективен для повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях, а также:

• улучшение восстановления
• помогает предотвратить спортивные травмы
• снижение риска заболеваний, связанных с жарой, таких как обезвоживание, при тренировках

Авторы исследования также обнаружили, что как долгосрочные, так и краткосрочные добавки безопасны и хорошо переносятся здоровыми людьми всех возрастов.

Важно отметить, что некоторые исследователи получали финансирование от производителей пищевых добавок или были связаны с ними.

Утюг

Дефицит железа может привести к недостатку энергии и усталости. К людям с повышенным риском дефицита железа относятся те, кто:

• менструируют
• беременны или кормите грудью
• вегетарианцы или веганы
• интенсивно тренируйтесь, особенно если женщина
• регулярно сдавать кровь

В одном исследовании изучалась необъяснимая усталость у менструирующих женщин. У участников, которые принимали железо в течение 12 недель, утомляемость снизилась на 47,7%. В группе плацебо снижение составило всего 28,8%.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом и витамином С, может увеличить его усвоение, поэтому люди должны обязательно потреблять достаточное количество фруктов и овощей, особенно цитрусовых и листовой зелени.

L-теанин

L-теанин - это встречающаяся в природе аминокислота в чае. Сочетание L-теанина с кофеином может помочь повысить энергию и когнитивные способности.

В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние L-теанина и L-теанина с кофеином на уровень внимания у 20 здоровых мужчин. Исследователи обнаружили, что высокие дозы L-теанина с кофеином больше всего улучшают уровень внимания.

Другое исследование 2010 года показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные способности у молодых людей. Участники сообщили, что чувствуют себя менее уставшими при повышенной бдительности.

Побочные эффекты и риски

Человек может поговорить со своим врачом о том, как добавки могут взаимодействовать с их лекарствами.

У некоторых людей витамины и добавки могут вызывать легкие побочные эффекты. Если человек испытывает какие-либо серьезные побочные эффекты от добавок, он должен немедленно прекратить их использование и обратиться к врачу.

Риски приема добавок и витаминов включают:

• Ашваганда: эта трава в целом безопасна, но в редких случаях может вызывать повреждение печени.
• CoQ10: эта добавка может взаимодействовать с антикоагулянтами и инсулиновыми препаратами.
• Витамин D: человек не может получить слишком много витамина D от солнца, но прием слишком большого количества добавок витамина D может вызвать неблагоприятные симптомы и опасно повысить уровень кальция в крови.
• Витамин B: прием витамина B не вызывает побочных эффектов.
• Креатин: эта добавка может вызвать увеличение веса, так как притягивает воду от тела к мышцам. Люди должны обязательно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Железо: хотя отравление железом встречается редко, прием слишком большого количества железа может вызвать расстройство желудка, тошноту, боль в животе и рвоту.
• L-теанин: эта добавка содержит кофеин и может вызывать проблемы со сном и другие нежелательные эффекты у некоторых людей.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Если человек принимает лекарства от существующего состояния здоровья, лучше всего поговорить с врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать добавку.

Беременным или кормящим женщинам также следует поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Резюме

Помимо здоровой диеты и большого количества упражнений, люди могут обнаружить, что перечисленные выше витамины помогают повысить уровень энергии и повысить производительность во время упражнений.

Тем не менее, люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если они принимают другие лекарства или имеют какое-либо состояние здоровья.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все добавки, перечисленные в этой статье, можно приобрести в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете:

• Ашваганда
• CoQ10
• Витамин Д
• витамин B
• креатин
• утюг
• L-теанин