СИНДРОМ ПОДВЗДОШНО-БОЛЬШЕБЕРЦОВОЙ ПЕРЕВЯЗИ: СИМПТОМЫ, УПРАЖНЕНИЯ И ЛЕЧЕНИЕ - БОЛЬ - АНЕСТЕТИКИ

Что такое синдром подвздошно-большеберцового бандажа и как его лечить?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди, которые регулярно тренируются, особенно бегуны, склонны испытывать боль во внешней части колена. Когда это происходит, причиной может быть синдром подвздошно-большеберцового бандажа.

Синдром подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки часто вызывается постоянным сгибанием колена во время физических нагрузок, таких как бег, езда на велосипеде, плавание и лазание.

Группа IT - это группа волокон, которые проходят по всей длине бедра от бедра до верхней части голени.

При чрезмерном использовании ремешок IT может затянуться. Затягивание может привести к трению ремешка о внешнюю сторону колена. Растирание может вызвать боль и отек.

Синдром IT-группы может начаться с легкой боли и усилиться, если его не лечить. Лучшее лечение - это часто прекратить заниматься деятельностью, которая вызывает боль. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Симптомы

Синдром Iliotibal band может вызывать боль в области колена во время или после тренировки.

Симптомы синдрома IT-группы могут незначительно отличаться от человека к человеку по интенсивности и по внешнему виду.

Некоторые симптомы включают:

боль при беге или выполнении других действий, связанных с внешней стороной колена
ощущение щелчка, когда ремешок трется о колено
непрекращающаяся боль после тренировки
колено нежное на ощупь
нежность в ягодицах
покраснение и тепло вокруг колена, особенно снаружи

Симптомы обычно появляются вскоре после начала физической активности.

Наиболее частым симптомом синдрома IT-группы является боль с внешней стороны колена, которая усиливается, если человек продолжает деятельность, вызывающую боль.

Когда человек продолжает бегать или участвовать в аналогичной деятельности, IT-браслет будет продолжать тереться о внешнюю сторону колена, что приводит к отеку и сильной боли.

Варианты лечения

Синдром IT-полосы часто относительно легко поддается лечению. Существует два основных типа лечения этого состояния:

уменьшение боли и отека
растяжка и предотвращение дальнейших травм

Некоторые из наиболее распространенных способов лечения синдрома IT-группы включают:

отдыхать и избегать действий, которые отягощают ИТ-группу
прикладывать лед к IT-полосе
массаж
противовоспалительные препараты, которые часто продаются без рецепта
ультразвук и электротерапия для снятия напряжения

Самым важным лечением является полное прекращение деятельности, вызывающей боль. Отдых до 6 недель обычно позволяет ноге полностью зажить.

Растяжки и упражнения

Если какие-либо растяжки вызывают боль или значительный дискомфорт, их следует немедленно прекратить.

У любого, кто достаточно бегает, может развиться синдром IT-группы. Тем не менее, есть некоторые упражнения на растяжку и упражнения, которые помогают предотвратить и лечить это заболевание.

Люди должны стремиться выполнять комбинацию растяжки и специальных упражнений, ориентированных на ИТ-группу. Некоторые из этих упражнений и растяжек описаны ниже.

Растяжка ягодиц

Эту растяжку выполнять легко.

лечь на спину, вытянув одну ногу
поднимите ногу и, придерживая ногу за голень, подтяните колено к средней части
осторожно потяните за ногу, пока не почувствуете растяжение
удерживайте растяжку в течение нескольких секунд

Растяжка стоя

Это растяжение следует ощущать на внешних мышцах подколенного сухожилия.

встать обеими ногами вместе
удерживая опорную ногу, поставьте одну ногу позади другой стопы и сразу за ней
опустить туловище, сгибая в колене опорной

Пенный роликовый стрейч

Это упражнение помогает массировать и мягко растягивать тугую IT-ленту.

положите широкий валик из поролона на землю или коврик для йоги
используя предплечье для поддержки, лечь на валик боком
расположив валик под бедром, переместите тело вперед так, чтобы валик двигался вверх и вниз по ноге до колена

Валики из пеноматериала широко доступны для покупки в спортивных магазинах и в Интернете.

Отведение бедра стоя или лежа

В положении стоя:

встать обеими ногами вместе
поднимите одну ногу в ту же сторону от центра
повторить обеими ногами

В положении лежа:

лечь на бок и поднять ногу в воздух
повторить 10-15 раз с каждой стороны.

По мере того, как набирает силу, человек может добавлять к растяжке ленту для отягощения или сопротивления, которые также доступны в Интернете.

Аппарат для отведения бедра

Люди, имеющие доступ в тренажерный зал, могут использовать оборудование, которое нацелено на абдукторы бедра, мышцы, которые отводят ногу от тела. Растяжка этих мышц помогает лечить и предотвращать боль в коленях.

Машина требует, чтобы пользователь сидел, поставив ноги вместе, согнув колени и поставив ступни на подставку для ног.

У тренажера есть подушки, прикрепленные к системе утяжеленных шкивов, предназначенной для сидения на внешней стороне ног чуть выше колен. Затем человек раздвигает ноги, преодолевая сопротивление машины.

Модификации тренировок

Человек, который испытал синдром IT-группы, может захотеть поговорить с физиотерапевтом, чтобы определить способы, которыми он может изменить свой бег или выполнение других упражнений.

Модификации обучения могут включать:

использование вкладышей для обуви для коррекции сворачивания свода стопы
замедление увеличения дистанции бега
избегать бега по наклонным поверхностям
избегание упражнений на спуск

Чего следует избегать

Человек с синдромом IT-диапазона должен немедленно прекратить любую деятельность, вызывающую симптомы. Часто это означает отказ от бега, а также отказ от езды на велосипеде, длинных шагов и других действий, связанных с сгибанием коленей.

Возвращаясь к этим занятиям, людям часто нужно постепенно расслабляться, чтобы синдром не вернулся.

Бегуны всегда должны увеличивать дистанцию бега постепенно.

Диагностика

Физиотерапевт или личный тренер могут диагностировать синдром IT-группы, выполнив тест Обера.

Физиотерапевты и тренеры часто могут сказать, есть ли у человека синдром IT-группы. Тем, кто не работает с одним из этих специалистов, семейный врач также может диагностировать проблему.

Чтобы определить, есть ли у человека синдром IT-диапазона, медицинский работник, скорее всего, поговорит с ним об их симптомах. Им нужно будет знать, когда началась боль и какие действия вызывают ее.

Затем врач или другой медицинский работник, скорее всего, проведет тест Обера. Для этого теста человек лежит на безболезненном боку, нижнее колено и бедро расположены под углом 90 градусов. Врач или физиотерапевт стабилизирует таз, а затем поднимет пораженную ногу. Затем они возвращают бедро к земле.

У человека положительный результат теста на синдром IT-полосы, когда угол меньше 10 градусов от естественного горизонтального положения.

Медицинский работник также будет следить за тем, как человек стоит и ходит, чтобы проверить пронацию стопы. Они также будут искать стянутость в мышцах верхней части ног и бедер.

Причины и факторы риска

Плотная подвздошно-большеберцовая повязка - основная причина синдрома ИТ-повязки.

При нормальной работе IT-бандаж будет скользить по внешней стороне колена по наполненному жидкостью мешочку, называемому сумкой. Если IT-браслет станет слишком тугим, он будет тереться о колено, вызывая трение, отек и боль.

Некоторые люди могут быть более подвержены развитию синдрома IT-группы, чем другие. Некоторые факторы, которые могут увеличить риск для человека, включают: