Пожелание другим добра может улучшить ваше собственное благополучие
Многие люди говорят, что помощь другим посредством благотворительных акций или волонтерской работы помогает им чувствовать себя лучше и счастливее. Новое исследование идет дальше и обнаруживает, что простое пожелание кому-то добра может также положительно повлиять на наше настроение.
Будь то побег из города, прогулка или времяпровождение с друзьями, у всех нас есть свои стратегии уменьшения беспокойства, преодоления стрессов современной жизни или просто поднятия настроения.
Но какую роль в нашем благополучии играет помощь другим? Прошлые исследования подтвердили, что щедрость делает людей счастливее. Некоторые исследования даже указали на определенные области мозга, на которые влияют акты щедрости, предполагая, что пожертвования другим могут помочь уменьшить беспокойство и стресс.
Новые исследования, появляющиеся в Журнал исследований счастья, более подробно исследует несколько стратегий снижения тревожности и улучшения самочувствия и обнаруживает, что простое пожелание человеку добра может творить чудеса с нашим настроением.
Исследователи Дуглас А. Джентиле, Дон М. Свит и Ланмяо Он сравнил потенциал повышения настроения трех таких стратегий: любящей доброты, взаимосвязанности и нисходящего социального сравнения.
Дуглас Джентиле - профессор психологии в Университете штата Айова в Эймсе.
Эффект от 12 минут "любящей доброты"
Профессор Джентиле и его коллеги попросили студентов пройти по зданию университета и опробовать одну из трех стратегий в течение 12 минут.
Стратегия любящей доброты предполагала, что они смотрели на людей и думали: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив». Психологи поощряли участников исследования действительно серьезно относиться к этой мысли и убежденно говорить ее себе.
В стратегии взаимосвязанности исследователи попросили участников взглянуть на людей и задуматься о том, какие надежды, стремления или чувства они могут с ними разделить.
Наконец, стратегия нисходящего социального сравнения заставляла студентов думать о том, как они могли бы жить лучше, чем люди, с которыми они встречались.
Профессор Джентиле и его коллеги также включили группу студентов из контрольной группы, которым было предложено смотреть на людей, но просто сосредоточиться на их внешности, стиле одежды и так далее.
Наконец, участники заполнили опросы, в которых измеряли уровень их тревожности, стресса, сочувствия и счастья как до, так и после экспериментов. Исследователи сравнили все три группы с контрольной группой.
Исследование показало, что из всех трех техник у людей, практиковавших любящую доброту, в целом был более высокий уровень сочувствия и счастья, а также более низкий уровень беспокойства. Пожелание другим удачи также улучшило у участников чувство заботы и связи.
Напротив, нисходящее социальное сравнение совсем не улучшило настроение и заставило учеников чувствовать себя менее заботливыми и сочувствующими.
Исследователи объясняют свои результаты. Свит, соавтор исследования, говорит: «По своей сути нисходящее социальное сравнение - это стратегия конкуренции».
«Нельзя сказать, что это не может принести какой-либо пользы, но соревновательное мышление было связано со стрессом, тревогой и депрессией».
Для сравнения: «Хождение по миру и проявление доброты к другим в мире снижает тревогу, увеличивает счастье и чувство социальной связи», - говорит профессор Джентиле.
«Это простая стратегия, которая не займет много времени, и ее можно использовать в повседневной деятельности», - предлагает он. Соавтор Он соглашается, говоря: «Эта простая практика полезна независимо от вашего типа личности».
«Проявление любящей доброты по отношению к другим работало одинаково хорошо для уменьшения беспокойства, увеличения счастья, сочувствия и чувства социальной связи».
Lanmiao He
Ведущий автор исследования также упоминает о последствиях, которые могут иметь результаты для нашей цифровой эпохи.
«Практически невозможно не проводить сравнения в социальных сетях», - говорит профессор Джентиле.
«Наше исследование не проверяло это, но мы часто чувствуем зависть, ревность, гнев или разочарование в ответ на то, что мы видим в социальных сетях, и эти эмоции нарушают наше чувство благополучия».
