Больше спать по выходным не компенсирует прошлую потерю сна
Всякий раз, когда мы плохо спим в течение недели, мы утешаем себя мыслью, что восполним потерянный сон на выходных. Однако новое исследование приносит нам плохие новости: сон на выходных не отменяет последствий хронической потери сна.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что примерно одна треть всех взрослых в Соединенных Штатах не соответствует рекомендуемому порогу сна, который, согласно рекомендациям CDC, составляет не менее 7 часов в сутки.
Недостаток сна может происходить по разным причинам, включая нарушения сна, но часто это происходит из-за ежедневного стресса, слишком большого количества рабочих обязанностей или иного беспокойного образа жизни.
Существует тесная связь между недосыпанием по ночам и повышенным риском развития определенных метаболических состояний, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые проблемы.
Когда мы регулярно недосыпаем по ночам в будние дни, многие из нас надеются погасить недосып, заснув допоздна по выходным. Исследование, опубликованное в прошлом году в Журнал исследований сна предположил, что эта практика может быть очень полезной для поддержания нашего здоровья.
Однако новое исследование, результаты которого опубликованы в Текущая биология, противоречит этому выводу. Это новое исследование показывает, что безделья по выходным на самом деле недостаточно, чтобы обратить вспять ущерб, причиненный недосыпанием.
«Ключевой вывод из этого исследования заключается в том, что свободное восстановление в выходные дни или догоняющий сон, по-видимому, не являются эффективной стратегией противодействия нарушениям метаболизма, вызванным недосыпанием», - отмечает автор исследования Кеннет Райт из Университет Колорадо в Боулдере.
Недостаточно эффективно восстанавливать сон
Чтобы проверить, могут ли лежаки по выходным противодействовать неблагоприятным последствиям хронической потери сна, исследователи, стоящие за настоящим исследованием, приняли на работу 36 молодых, здоровых взрослых участников.
Затем они случайным образом разделили участников на три группы:
- те, кто спит только 5 часов в сутки в течение недели и выходных
- те, кто будет спать по 5 часов в сутки в течение недели, затем спать без ограничений по выходным, а затем еще 2 ночи по 5 часов сна
- контрольная группа, члены которой могли спать до 9 часов каждую ночь как в будние, так и в выходные дни
Исследователи обнаружили, что все участники, которым приходилось ограничивать свой сон в течение недели, приобрели привычку перекусывать после обеда, что также привело к увеличению веса.
Тем не менее, участники исследования, которые наслаждались отдыхом на выходных с меньшим количеством калорий, перекусывая после обеда, чем те, кто продолжал соблюдать ограниченный режим сна.
Тем не менее, даже после того, как у них появилась возможность выспаться по выходным, люди, которые вернулись к ограниченному режиму сна в течение недели, продолжали испытывать нарушение регуляции своих биологических часов. Они продолжили свою привычку перекусывать после обеда и продолжали набирать вес.
Некоторые удивительные находки
Что касается конкретных метаболических изменений, исследователи заметили, что участники, которые ограничивали свой сон каждую ночь, имели более низкую чувствительность к инсулину, испытывая снижение примерно на 13 процентов. Высокая чувствительность к инсулину обычно является маркером хорошего здоровья, в то время как низкая чувствительность к этому гормону, называемая «инсулинорезистентностью», может указывать на диабет.
Хотя снижение чувствительности к инсулину среди участников группы с ограниченным сном не было неожиданностью, участники, которым удалось поспать на выходных, на самом деле не добились гораздо лучших результатов.
Несмотря на то, что они лежали на выходных, у этих участников все еще была более низкая чувствительность к инсулину, чем обычно, и как только они снова начали испытывать недосыпание в течение недели, их чувствительность к инсулину, как в целом, так и в печени и мышцах, снизилась на 9–27 процентов. .
«Наши результаты показывают, что специфическая для мышц и печени чувствительность к инсулину была хуже у субъектов, у которых был восстановительный сон в выходные дни», - отмечает первый автор Кристофер Депнер, добавляя, что этот конкретный результат был неожиданностью для исследовательской группы.
«Это открытие не было ожидаемым и также показывает, что восстановительный сон в выходные дни вряд ли [будет] эффективным средством противодействия недосыпанию в отношении метаболического здоровья, когда недосыпание носит хронический характер».
Кристофер Депнер
В будущем исследовательская группа намерена продолжить изучение того, могут ли стратегии восстановления сна, включая дневной сон, обратить вспять ущерб от потери сна, и если да, то в какой степени и при каких обстоятельствах.
