Какая польза для здоровья от лизина?
Лизин - одна из незаменимых аминокислот, которые организм не может производить и которые людям необходимо получать из пищевых источников.
Возможные преимущества для здоровья от лизина и добавок лизина включают уменьшение герпеса, снижение артериального давления и предотвращение симптомов дефицита лизина.
В этой статье мы обсуждаем лизин и рассмотрим преимущества и риски добавок лизина, а также способы их использования.
Что такое лизин?
Лизин, также называемый L-лизином, представляет собой аминокислоту, которая необходима для многих функций организма. Люди описывают аминокислоты как строительные блоки белка, потому что они соединяются с другими соединениями, образуя этот макроэлемент.
Медицинское сообщество определяет лизин как незаменимую аминокислоту, потому что, в отличие от некоторых других аминокислот, организм не может ее синтезировать. В результате людям необходимо включать его в свой рацион.
Польза лизина для здоровья
Организм человека нуждается в лизине для здорового функционирования. Это важный компонент белков, которые помогают тканям тела расти и восстанавливаться после повреждений. Другие преимущества лизина включают:
- помогает организму усваивать кальций, железо и цинк
- способствует росту коллагена
- помогает производить ферменты, антитела и гормоны
- поддержка иммунной системы
Когда люди не получают достаточного количества лизина, они могут испытывать следующие симптомы:
- усталость
- плохая концентрация
- раздражительность
- тошнота
- красные глаза
- потеря волос
- анорексия
- подавленный рост
- анемия
- проблемы с репродуктивной системой
Ниже мы обсудим возможные преимущества добавок лизина для здоровья.
Лечение герпеса
Лизин может помочь контролировать вирус герпеса.В результате добавки лизина могут уменьшить количество и частоту вспышек герпеса, за которые ответственен вирус простого герпеса 1 типа.
Лизин также может помочь при лечении генитального герпеса. Некоторые источники рекомендуют людям с историей герпетической инфекции принимать от 1000 до 3000 миллиграммов (мг) добавок лизина в день.
Снижение артериального давления
Согласно одному небольшому исследованию, лизин может помочь снизить высокое кровяное давление у людей, чье потребление этой аминокислоты с пищей недостаточно. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут определить, является ли лизин эффективным средством лечения высокого кровяного давления.
Лечение диабета
Результаты небольшого исследования с участием 12 здоровых добровольцев показывают, что лизин может замедлять повышение уровня глюкозы в крови после еды. Это открытие может привести к эффективному лечению людей с диабетом, но все еще необходимы дополнительные исследования.
Другие преимущества
Из-за функций, которые лизин поддерживает в организме, исследователи заинтересованы в потенциале добавок лизина для:
- предотвращение потери мышечной массы и проблем с подвижностью у пожилых людей
- снятие беспокойства
- предотвращение потери костной массы и остеопороза, помогая организму усваивать кальций
- содействие здоровому росту кожи
- лечение опоясывающего лишая
- снижение артериального давления
- предотвращение накопления бляшек в артериях
- поддержка роста волос
- наращивание мышечной массы у бодибилдеров
- помогает спортсменам восстановиться после интенсивных тренировок
Источники лизина
Спирулина популярна как ингредиент в зеленых соках и смузи.
Лизин присутствует во многих различных продуктах питания. Основными источниками являются продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты. Для вегетарианцев и веганов хорошими источниками этой аминокислоты являются бобовые и зародыши пшеницы.
Следующие продукты помогут людям удовлетворить рекомендуемую суточную дозу лизина:
- красное мясо
- курица
- яйца
- рыба, например треска или сардины
- бобы
- чечевица
- пармезан
- творог
- ростки пшеницы
- орехи
- соевые бобы
- пивные дрожжи
- спирулина, вид водорослей, которые производители сжимают и продают в форме таблеток или порошка.
Большинство людей, включая вегетарианцев, получают достаточное количество лизина из своего обычного рациона и не нуждаются в добавках.
Побочные эффекты
Прием добавок лизина очень безопасен и не вызывает многих побочных эффектов. Большинство людей могут принимать дневную дозу до 3 граммов (г) лизина без каких-либо побочных эффектов.
Увеличение дозировки лизина до 10-15 г в день может вызвать проблемы с пищеварением, такие как:
- понос
- тошнота
- спазмы желудка
Имеются сообщения о связи между добавками лизина и проблемами с почками, а исследования на животных показывают, что добавки лизина могут повышать риск образования камней в желчном пузыре и повышенного холестерина.
Как использовать и дозировка
Люди обычно принимают лизин внутрь, но они также могут наносить его на кожу, например, для лечения герпеса.
Эксперты считают, что лизин наиболее эффективен, когда люди запивают его водой натощак.
По оценкам исследователей, человеку весом 70 кг требуется около 800–3000 мг лизина в день. Вес тела человека влияет на то, сколько ему нужно:
- 12 мг / кг массы тела для взрослых
- 44 мг / кг для детей от 11 до 12 лет
- 97 мг / кг для младенцев от 3 до 6 месяцев
В Соединенных Штатах и других развитых странах большинство людей получают достаточное количество лизина без необходимости вносить коррективы в свой рацион. Однако люди, которые не едят продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, должны убедиться, что они получают достаточное количество лизина из растительных источников.
Людям, выздоравливающим после ожогов или других серьезных травм, а также лицам, часто выполняющим высокоинтенсивные тренировки, может быть полезно ежедневное потребление лизина выше среднего.
Специалисты продолжают исследования эффективных дозировок для клинических целей. Некоторые исследования показали пользу для доз от 100 мг до 4 г в день.
Люди, которые используют эту аминокислоту для улучшения своих тренировок, могут получить большую пользу, если будут принимать ее перед сном или тренировкой.
Лекарственное и химическое взаимодействие
Лизин взаимодействует с аргинином, аминокислотой, поддерживающей кровеносную систему. Прием большого количества лизина может снизить способность организма перемещать аргинин через систему.
Лизин также может взаимодействовать с группой антибиотиков, называемых аминогликозидами, что может привести к повреждению почек. Врачи обычно назначают эти антибиотики, в том числе стрептомицин и неомицин, в виде инъекций для лечения серьезных инфекций.
Поскольку лизин увеличивает абсорбцию кальция, люди должны следить за тем, сколько кальция они принимают, когда принимают добавки лизина.
Риски
Врачи не рекомендуют добавки лизина детям, беременным и кормящим женщинам.
Люди, принимающие добавки лизина, должны контролировать свой уровень холестерина из-за потенциальной связи с более высоким холестерином.
Людям с проблемами почек или печени следует избегать приема добавок лизина.
Резюме
Лизин - незаменимая аминокислота. Это один из строительных блоков белков, необходимый для здоровья человека. Организм не вырабатывает лизин сам по себе, но большинство людей получают его с пищей в количестве, достаточном для удовлетворения основных потребностей здоровья. Лизин имеет очень мало известных побочных эффектов.
Научные данные о некоторых преимуществах лизина еще не окончательны. Однако многие люди изучают возможность использования добавок лизина, особенно у спортсменов и людей, которые не едят продукты животного происхождения. Лучше всего обсудить использование любых добавок с врачом.
