ГИПНИЧЕСКИЙ РЫВОК: ПОЧЕМУ ВЫ ДЕРГАЕТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ - ТРЕВОГА - СТРЕСС

Что такое гипнический придурок?

Гипнические подергивания, которые люди также называют гипнагогическими подергиваниями или «засыпанием», представляют собой непроизвольные мышечные сокращения, которые некоторые люди испытывают во время засыпания.

Некоторые снотворные подергивания мягкие и малозаметные. Другие могут быть интенсивными - любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который их разбудил, испытал гипно-толчок.

Гипнические подергивания обычны и случаются случайно. Точная причина этих подергиваний неясна, но некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

Из этой статьи вы узнаете больше о приступах гипноза, о том, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.

Что такое гипнотический придурок?

Гипнические подергивания возникают, когда человек переходит в состояние сна, и могут его разбудить.

Гипнический толчок - это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее во время засыпания человека. Обычно это происходит, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.

Гипнические подергивания - это тип непроизвольного мышечного движения, называемого миоклонусом. Икота - еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнического толчка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать подергивания и могут знать, что испытывают их, только если партнер или опекун замечает движения. В других случаях судороги могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.

Наряду со снотворными подергиваниями люди могут испытывать и другие симптомы, такие как:

ощущение, как будто они падают
быстрое сердцебиение
учащенное дыхание
потливость
мечтает о падении

Эти ощущения не являются признаком каких-либо заболеваний.

Частота

Авторы исследования 2016 года отметили, что приступы гипноза происходят случайным образом и затрагивают как мужчин, так и женщин всех возрастов.

Исследователи обнаружили, что от 60 до 70 процентов людей испытывают приступы гипноза, как правило, прямо перед тем, как заснуть.

Причины

В большинстве случаев явной причины гипноза нет. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.

С учетом сказанного, есть несколько идей и теорий о том, почему возникают эти засыпания. Возможные причины могут включать:

Упражнения: упражнения стимулируют тело, поэтому упражнения поздно вечером могут затруднить его расслабление перед сном. Избыточная стимуляция может вызвать приступы гипноза.

Стимуляторы: стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые лекарства, могут затруднить засыпание или сон в течение ночи. Они также могут увеличить частоту снотворных подергиваний.

Стресс и беспокойство: образ жизни с высоким уровнем стресса или чувство сильного беспокойства могут затруднить расслабление при подготовке ко сну. Бдительный мозг легче напугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется при возникновении этих непроизвольных мышечных подергиваний.

Плохой сон. Нерегулярный режим сна, недосыпание или регулярные нарушения сна могут привести к гипническим подергиваниям.

Гипнические подергивания у детей и младенцев

Начало сна бывает у людей любого возраста. Однако Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или сильные снотворные подергивания.

Причина этого может заключаться в том, что многие факторы, которые специалисты по сну связывают с началом сна, обычно не имеют отношения к детям, например:

потребление кофеина
эмоциональный стресс
интенсивные физические упражнения

Однако это не означает, что гипнические подергивания невозможны у детей младшего возраста или что они указывают на проблему. Они могут просто реже встречаться у людей этого возраста.

Могут ли нас разбудить гипнотические придурки?

Гипнический толчок может быть достаточно сильным, чтобы шокировать человека, проснувшегося.

Проснуться от гипноза можно, но это происходит не всегда, так как сила мышечного сокращения, которое испытывает человек, может быть разной.

У некоторых людей бывают лишь незначительные гипнотические подергивания, и они вряд ли проснутся из-за них. Они могут осознавать, что испытывают гипные подергивания, только если их замечают партнер или опекун.

В других случаях сокращение мышц может быть достаточно значительным, чтобы шокировать человека в сознании. Это может быть вызвано силой самого сокращения или тревожным чувством, которое человек испытывает от столь быстрого движения. В некоторых случаях из-за этих сильных сокращений человеку может казаться, что кто-то другой толкает его с кровати.

Другие симптомы гипноза также могут разбудить человека. Иногда человеку снится, что он падает либо с кровати, либо с дерева, либо через пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение наступит первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать человека, просыпающегося.

Предотвращение гипнотических рывков

Хотя невозможно избежать всех случаев гипнических подергиваний, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они вносят несколько изменений в образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить приступы гипноза, включают:

Избегайте физических упражнений поздно ночью

Упражнения жизненно необходимы, но слишком сильная физическая стимуляция перед сном может увеличить вероятность этих мышечных подергиваний.

Вместо этого упражнения в начале дня могут дать организму достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном.

Избегайте кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться утром, но кофеин в конце дня может слишком сильно стимулировать тело и мозг, затрудняя переход ко сну.

Отказ от других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут привести к беспокойному сну, что может привести к недосыпанию или разрушительным гипновым подергиваниям.

Составление распорядка сна

Постановка перед сном может помочь телу расслабиться и снизить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающий чай или теплое молоко и читают перед сном книгу. Другие могут предпочесть делать легкую растяжку или слушать музыку.

Выключая свет

Исследователи знают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что он может помочь человеку легче просыпаться по утрам, но может затруднить сон.

Синий свет, который представляет собой холодный свет от некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов, сообщает телу, что сейчас день.

Выключение этого света или отказ от техники перед сном снизит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют медитации с инструктором или дыхательные упражнения, чтобы помочь им расслабиться. Что-нибудь простое, например, медленные глубокие вдохи в течение 5 минут, может помочь человеку снизить уровень стресса.